VIDEO-BOOK

Nauč sa efektívne precvičiť svaly, nie bezhlavo cvičiť len cviky

IMG_4454.JPG

O PROJEKTE ...

Trénerstvu sa venujem už niekoľko rokov, takisto funkčnej anatómii a celkovo ľudskému telu. Za celý čas mi prešlo cez ruky už množstvo ľudí, z veľkej časti práve pokročilých cvičencov, dokonca aj trénerov. Nie len u klientov, ale aj ľudí vo fitness centrách pozorujem dookola tie isté chyby a pohybové vzorce. Skutočne málo ľudí vie ako správne cvičiť a hlavne premýšľať nad prácou svalov. Častokrát používam pri tréningoch vetu: "necvič cviky, cvič svaly" a tak aj vznikol tento projekt. Na internete môžeme nájsť množstvo videí, ale takmer nikto nerozoberá do detailov, o čo sa v danom cviku presne jedná, aké do pomocné techniky využíva naše telo, ktoré svalové skupiny sa podielajú na prekonaní záťaže, ako efektívne cieliť na danú partiu a vyvarovať sa často prehliadaným chybám. Presne o tom je video-book spolu s tréningovým plánom.

TOTO NIE JE OBYČAJNÝ "E-BOOK"

KNIHYclear.png

Moji klienti mi častokrát ukazovali podľa čoho cvičili, niektorí si vypracovali vlastné plány, iný zasa zakúpili rôzne e-booky na internete. Žiaľ keď odovzdáme všetkým jeden plán, tak samotné precvičenie bude u každého diametrálne odlišné, nehovoriac o výsledkoch. Každý má trocha iné zakrivenie chrbtice, inak dominantné svaly, pohybové návyky, flexibilitu, mobilitu ... ak si tieto veci neuvedomujeme a nevieme cieliť na daný sval ako niekto iný, môžeme s danou partiou zaostávať až úplne stagnovať. Takéto veci sa nedajú odovzdať len pomocou tréningového rozpisu, preto som sa rozhodol Vám odovzdať tieto informácie prostredníctvom videí s mojimi zverenkyňami.

Úvodné video obsahuje všetky potrebné informácie vrátane ukážky priamo z VIDEO-BOOKU.

ÚVODNÉ VIDEO

ZOZNAM CVIKOV:

NOHY (6):
  01. hip-thrust
[VČ]
  02. drep [VČ]
  03. výpady (varianty)
  04. rumunský mŕtvy ťah
  05. zakopávanie
  06. abdukcie

RAMENÁ (4):
  07. tlaky v sede
[JČ]
 
 08. upažovanie [JČ]
  09. predpažovanie [JČ]
  10. zapažovanie
        (peck-deck)

CHRBÁT (2):
  11. príťah v sede na stroji
  12. sťahovanie kladky

 

TRICEPS (2):
  13. francúzsky tlak 
[JČ]
  14. sťahovanie kladky
 

BICEPS (2):
  15. Scottova lavica 
[EZ/JČ]
  16. bicepsový zdvih v stoji [JČ]

BRUCHO (CORE) (3):
  17. krížne sklápačky
  18. zdvih nôh na bradlách
  19. plank (modifikovaný)

 

K V-BOOKU JE AJ TRÉNINGOVÝ PLÁN!

PLan-ukažka-žena.png

formát 3 tréningov pre ženy

PLan-ukažka.png

inštrukcie k tréningovému plánu

PLan-ukažka-muž.png

formát 3 tréningov pre mužov

Tréningový plán je určený na obdobie 10-12 týždňov s miernym kalorickým surplusom. Obsahuje 2 formáty po 3 tréningoch (A+B+C) zvlášť pre ženy a zvlášť mužov. Je systematicky poskladaný najmä z cvikov zahrnutých vo v-booku s progresívnou záťažou. Vhodný pre mierne pokročilých a pokročilých. Registrovaný užívatelia majú k dispozícií aj bezplatnú ukážku tréningového plánu na tomto odkaze:

PRE KOHO JE (NE)VHODNÝ?

Začiatočníkov, pokročilých cvičencov ale aj osobných fitness trénerov na rozšírenie vedomostí.

Ľudí, ktorí pociťujú bolesť spodnej (driekovej) časti chrbtice, kolien alebo ramenných kĺbov.

Ak si zostal/a stagnovať v tréningu, alebo sa nevieš posunúť pri rozvoji konkrétnej svalovej partie.

Chceš sa posunúť v cvičení, porozumieť práci svalov, ich izolácií a naučiť sa ich lepšie vnímať pri precvičovaní.

Chýba ti nový impulz do tréningov, cvičíš už len sporadicky zo zvyku a bez ďalších výsledkov.

Egolifterov čo nedbajú na technické prevedenie cvikov a jediné čo ich zaujíma je hmotnosť na činke.

Pre tých, ktorí hľadajú výhovorky, boja sa poctivej práce a nemajú záujem o zmenu.

Ľudí, ktorých nebaví cvičenie, cvičia nepravidelne a čakajú rýchle výsledky za krátky čas.

Ak nie si ochotný/á pripustiť, že niekde môžeš robiť chyby a všetko už vieš najlepšie.

na základe anonymného dotazníka priamo vo video-booku

Žena, 20-25 rokov, cvičí 3-4 roky (3-4x do týždňa), najviac ocenila skupinu chrbát.

Konečne poriadny e-book, nie je nad hovorené a videné, lepšie sa to učí… Za mňa super nápad a super spracovanie!

REFERENCIE

KNIHYclear.png
mobil.png

VIDEO-BOOK aj v mobile!
Plne funkčná mobilná verzia vždy po ruke

OBSAH VIDEO-BOOKU:

• 19 videí s podrobným rozborom cvikov
• viac ako
75-minút videa
• opis častých a prehliadaných chýb
 tipy na zlepšenie techniky a cielenie na sval
+ tréningový plán s progresívnym zaťažením
• anatomické ukážky svalových partií

+ 25% zľava na online konzultáciu (45min.)

Pre pokračovanie sa musíš prihlásiť. PRIHLÁSIŤ SA
Nie si ešte registrovaný na webe? REGISTROVAŤ SA

Všetky súbory sú dostupné na tomto webe. Prístup k VIDEO-BOOKU sa viaže na e-mail (prihlásený užívateľ). Videá sú v plnom rozlíšení nahrané priamo na tomto webe, tréningový plán je k stiahnutiu vo formáte ".pdf". Zľava na konzultáciu je sprostredkovaná prostredníctvom prihlasovacieho e-mailu, ktorý je potrebný uviesť v dotazníku pred konzultáciou.