SÚŤAŽNĚ VÝSLEDKY
PRVÁ profesionálna wellnesska na Slovensku v histórii!
Katka Juríčková @kejt.rin
Ešte stále nám plno nedochádza čo sa to vlastne stalo. Vstrebávame, že Katka vyhrala PROfesionálnu IFBB kartu na EVLS Prague a stala sa tak vôbec prvou wellnesskou na Slovensku, ktorej sa toto podarilo. Nemôžem byť viac hrdý a tí z Vás, ktorí sledujete našu cestu ktorú sme dokumentovali od roku 2020, viete čo všetko je za tým a kde to celé začalo.
Vtedy sme len vo veľkom snívali a rozprávali sa spolu po tréningoch o takomto momente. Že raz, jedného dňa sa tam hrdo postaví s pocitom, že sme do toho obaja dali svoje maximum a nezostala za nami žiadna nedokončená práca. Ľudia s Katkou sme viedli toľko debát, prepracovávali tréning, stravu, bavili sa veľa o regenerácii, psychickej stránke, odpočinku, minimalizovaní stresu, skúmali pózing, sledovali videá …. no to by bolo na knihu. A teraz, teraz si človek postupne uvedomuje a vidí, ako tie veci do seba zapadli. Ďakujem ti za príležitosť, že si sa mi plno zverila, zdôverila a verila si mi. Že si mi dávala motiváciu chcieť a vedieť viac, aby som nesklamal ani ja teba. Toto je ten výsledok o ktorom sme spolu snívali. Som na teba moc, moc pyšný!!!
WELLNESS
NPC PRO QUALIFIER
MAJSTROVSTVÁ SVETA 2023
Vicemajsterka zo Sveta!
FIT.M.
Monika Kudláčová @mon_mumfit
čoskoro doplním ...
Prvá na prvej NPC súťaži v SR
Katka Juríčková @kejt.rin
Po 2 rokoch opäť na pódiu, po dvoch rokoch spoločnej konzistentnej práce sa nám podarilo posunúť laťku o kus vyššie. Po predchádzajúcich úspechoch aj neúspechoch sme sa s Katkou rozhodli posunúť sa a ísť bojovať do najprestížnejšej celosvetovej federácii NPC. Obaja sme k tomu tak aj pristúpili a s Katkou sme sústavne pracovali ako s naberacou tak aj diétnou fázou. Výsledkom je forma, ktorá je vhodná NPC, vrátane prezentácie.
Každopádne toto je len začiatok, prvá súťaž na Slovensku bola regionálna, súťažiaci sa jej musí zúčastniť aby mohol ísť bojovať na PRO Qualifier, kde len jediný víťaz v kategórii berie PRO kartu a stáva sa tak profesionálnym atlétom. Ideme ďalej ...
NPC REGIONAL
WELLNESS
Absolútna víťazka v bikini!
Mamička dvoch detí, ktorá si po 30ke splnila sen! S Monikou sme intenzívne riešili tréningy. súťažnú prípravu si z počiatku viedla sama a mala aj kamaráta ktorý jej pomáhal. Neskôr však si nebola istá, začala sa báť, ten "kamarát" sa jej už toľko nevenoval a chcela prípravu ukončiť. Keďže som vedel, že Monika je nadaná a disciplinovaná, navrhol som jej kompletnú spoluprácu (coaching) nie len osobné tréningy. Neváhala a pustili sme sa do toho.
Zmenili sme postupy, upravili stravu, tréning, kardio, zaradili dni oddychu a voľna aby bola aj v psychickej pohode, pravidelne sme nacvičovali pózing a prezentáciu a tu vidíte výsledok. Stala sa absolútnou víťazkou bikini-fitness na medzinárodných majstrovstvách Českej republiky vo federácií ICN naprieč všetkými kategóriami.
Monika Kudláčová @mon_mumfit
BIKINI
MMČR 2022
Krásny úspech na prvej súťaži
Alexandra Šulanová @alexsulanova
Alex a jej súťažná premiéra.. Na jej prvej súťaži sa nám podarilo obsadiť krásne 🥉3.miesto v nabitej kategórii wellness-fitness ženy OPEN (14). Odviedla sebavedomú prezentáciu a krásne odprezentovala to, na čom sme spolu rok pracovali. Klobúk dole, ako všetko zvládla, akoby súťažila už niekoľko rokov. Mám naozaj radosť, že sa nám obom podarilo, aby sa počas prípravy vôbec nestresovala, netrápila sa s jedlom alebo na tréningoch. Do posledných tréningov sme držali rovnaké váhy na činkách, nepoľavili z výkonu a vďaka tomu sme ani na jeden deň nemuseli ísť pod 1’800kcal. Väčšinu prípravy sme boli nad 2’000.
Som na teba hrdý a už teraz viem, že toto je len začiatok!
WELLNESS
Dokázali sme to!
Ján Černek @janocernek
Janek ma oslovil začiatkom roku s požiadavkou, že by si chcel vyskúšať postaviť sa na súťažné pódium. Cvičil už nejakú dobu, ale stravu príliš neriešil. Začali sme postupne upravovať tréning, presne nastavili stravu, suplementy a veľmi intenzívne nacvičovali pózovanie a prezentáciu. Primárny cieľ bola kategória Classic Physique, avšak navrhol som aj klasickú kulturistiku (váhový limit).
Na medzinárodných majstrovstvách ČR, čo bola jeho premiéra, sme získali 2x 2.miesto v oboch kategóriách. 4 týždne na to sa uskutočnili MMSR kde sme dali ešte väčší dôraz na detaily, výslednú formu aj prezentáciu a podarilo sa nám to! Získali sme titul v Classic Physique!
MMSR 2022
CLASSIC
KULTURISTIKA
Vicemajstri Slovenska!
Katka Juríčková @kejt.rin
Naša "malá" bojovníčka Katka získala titul vicemajsterky Slovenskej republiky v kategórii wellness fitness! Bolo to 5 mesiacov dlhých príprav, tréningov, nacvičovania pózingu, režimu, odhodlania aj sĺz ... ale všetko sa to vyplatilo!
Tí z vás, ktorí sledovali našu spoločnú cestu a projekt Späť v hre vedia o čo sa jedná. Katka je momentálne na správnej ceste a ja sa teším na jej ďalšie výsledky a úspechy!
Odporúčam pozrieť video zo súťaže, pretože za každým silným človekom sa skrýva aj silný príbeh ...
MSR 2021
WELLNESS
Perspektíva do budúcna
Angelika Pochmonová @angelika.pochmon
Mistrovství Moravy a Slezska žien je za nami a odnášame si 3.miesto z najpočetnejšej bikini fitness kategórie (do 170cm). Ale týmto sa nič nekončí, práve naopak, Angelike sa podarilo kvalifikovať na mistrovství České republiky! Teraz si ešte rozoberieme čo môžeme zlepšiť, zapracujeme na detailoch a verím, že tento mladý talent ešte len ukáže, čo sa v ňom skrýva. Som na teba pyšný Angie, zvládli sme kopec práce prostredníctvom online coachingu a ja sa teším na ďalšiu našu cestu a výsledky!
ONLINE
BIKINI
3.miesto na MSR juniorov
Prvá sezóna v bikini fitness a už sa Terke podarilo získať cenný kov z majstrovstiev Slovenska juniorov (do 23r.) v bikini-fitness.
Terka je veľmi šikovná a talentovaná mladá žena, má toho ešte veľa pred sebou. Viedla si predsúťažnú príprava takmer celú sama, pomohol som jej dotiahnuť záver prípravy v stravovaní a pravidelne a intenzívne sme spolu trénovali pózovanie a prezentáciu, na ktorej v tejto kategórií veľmi záleží. K zisku 2.miesta nám chýbali len 3 body, zatiaľ čo pretekárka na 4.mieste strácala na Terku 7 bodov. Verím, že Terka ešte len ukáže, aký obrovský potenciál sa v nej skrýva!
MSR 2021
BIKINI
Terézia Straková @terezia_strakova
NPC PRO QUALIFIER
WELLNESS
Medzinárodné veľké pódium
Katka Juríčková @kejt.rin
FA NPC PRO qualifier championship vo Varšave za nami. Odnášame si 4.miesto a veľa skúseností aj odozvu od profesionálov v obore.
Každopádne videli sme veľa, videli sme ako si dali Katku sebavedomo do stredu pódia a nechali ju tam väčšinu času a nestratila sa, naopak vynikala. To si postupne uvedomuje a pomôže jej to si viac veriť do budúcna. Pretože teraz už videla, že na to má, že to je reálne, jedna z najmladších pretekárok a bojovala o prvé priečky, prvá sezóna v NPC a zaujala všetkých. Určite o nej budete vo wellness ešte počuť.
Kráčame s pokorou ďalej, teraz sa opäť na chvíľu zatvoríme do gymu a budeme pracovať na lepšej verzii.
Stvorená pre bikini fitness
Petra Bartošíková @p_d.bart
Tak sme to dokázali a vezieme domov zo Zvolena niekoľko medailí z kategórii bikini fitness. Krásne dve🥇zlaté a 1 za 3.miesto. Každopádne stalo sa toho veľmi veľa, bol som už na približne 35tich súťažiach, ale takéto niečo som nevidel. V hlavnej kategorií OPEN, keď vyhlásili od 5. po 1. miesto a Peťka zostala vzadu, musel som sa z publika ozvať a čo ma potešilo, že v zapätí sa ozvala polovica celého publika, ktorá videla nezmyselné poradie výsledkov. Dobehol prezident asociácie, ospravedlnil sa za chybu v systéme výsledkov, zobrali dievčatám medaile a celú kategóriu išli porovnávať znovu. Nanešťastie porotkyne už viac debatovali medzi sebou ohľadom vzniknutej chyby ako porovnávali a keď Peťku vyhlásili na 3.mieste, opäť sme počuli nespokojnosť od ľudí, ktorých sme ani len nepoznali, no sledovali priebeh súťaže.
BIKINI
Online príprava na MSR dorastu
Spolu s Jozefom sme sa zúčastnili Majstrovstiev Slovenska dorastencov (do 18r.), kde sme obsadili 3.miesto v klasickej kulturistike a 4.miesto v kulturistike OPEN. Spoločne sme spolupracovali 6.mesiacov prostredníctvom online coachingu, ladili sme stravu, tréning, pózing aj prezentáciu. Niekoľko krát za mnou aj osobne prišiel na tréning a pózovanie.
S formou a pripravenosťou si myslím, že môžeme byť obaja spokojný. Dokonca sme boli pripravený aj na váhovú kategóriu do 75kg, ktorú ale nakoniec zlúčili. Som na teba hrdý Joži, mladý talentovaný, 17-ročný chalan, ktorý sa prvý krát postavil na súťažné pódium. Samozrejme vždy je na čom pracovať, ale má krásny štart do nasledujúcich rokov a hlavne skúsenosti a poznatky o svojom tele.
Jozef Pačuta @jozpac
MSR 2022
KULTURISTIKA
ONLINE
MAJSTROVSTVÁ SVETA 2022
BIKINI
Kvalifikovaná na MS do Prahy!
Petra Bartošíková @p_d.bart
🏆 majstrovstvá sveta v Prahe sú za nami, zabojovali sme a domov si odnášame dve krásne 5.miesta. Bol to skvelý zážitok, výborná atmosféra a odnášame si množstvo skúseností.
Rád by som ešte pripomenul, že s Peťkou spolupracujeme necelý rok, vidím v nej obrovský potenciál a aj preto som chcel, aby si už teraz vyskúšala súťažné pódium, vyskytla sa nám príležitosť vďaka kvalifikácii zúčastniť sa MS a tak si Peťka ako nováčik hneď v prvej sezóne vyskúšala aj obrovské medzinárodné pódium. Ja som na ňu extrémne hrdý ako to celé zvládla a ako sa k tomu postavila, či už prístupom k tréningu a strave, s precvičovaním pózingu, alebo mindsetom v backstage aj na pódiu.
MSR 2023
WELLNESS
ONLINE
Online príprava na MSR juniorov
Nina Kurtišová @nina_kurtisova
Ďalšia, tentoraz online Coaching súťažná premena nadanej Niny. Spolupracujeme niečo cez rok v rámci online coachingu a tento rok mala premiéru na MSR vo wellness-fitness juniorov. Za túto dobu sme popracovali na veľa veciach, od rôznych tréningových postupov až po regeneráciu, pózing a prezentáciu aj iný pohľad na stravu. Rozdiel medzi fotografiami je necelý 1kg, avšak môžete vidieť úplne iný vizuálny vzhľad a symetriu.
Za rok sa nám podarilo dostať z bodu bežného cvičenca na úroveň pretekárky vo wellness. Síce sa nám nepodarilo uspieť na majstrovstvách juniorov podľa našich očakávaní, keďže viem že Ninka má na viac 🙏🏻, sklamaný nie sme. Získala množstvo skúsenosti, povedali sme si na čom treba popracovať a verím, že o rok sa na majstrovstvá juniorov opäť vrátime a prinesieme inú úroveň 🔥.
CLASSIC
Nový impulz a chuť do cvičenia!
Dan Kobilý @dankobily
Dan ma oslovil koncom leta, je takisto tréner a v minulosti už stál na súťažnom pódiu. Povedal mi svoj príbeh, taktiež skúsenosti s trénermi a veril mi, že mu pomôžem kvalitne sa pripraviť na súťaž a zároveň opäť získať motiváciu po situácií s pandémiou. Ihneď som usúdil, že do kategórie Men's Physique nepatrí a mali by sme sa vydať smerom Classic Physique. 4 mesiace sme spolu intenzívne riešili predsúťažnú prípravu, tréning, stravu, motiváciu, psychológiu a taktiež celkovú prezentáciu ktorá je v tejto kategórií veľmi dôležitá.
Tu môžete vidieť náš výsledok s úbytkom -13kg telesnej hmotnosti. Klobúk dole pred týmto chlapom, ktorý má skutočne železnú disciplínu a hlavne pokoru, ktorá je dnes už veľmi zriedkavá.
MSR 2019
BIKINI
Mladý talent na majstrovstvách
Natália Hránková @natalyy_hran
S Natáliou som sa poznal už dlhšie, je veľmi talentovaná a multifunkčná športovkyňa. Videl som v nej veľký potenciál a navrhol jej možnosť zúčastniť sa súťaže vo fitness (kat. bikiny fitness). Po pár dňoch za mnou prišla so slovami: "Poďme na to!"
Nastavili sme presný tréningový a stravovací plán a príprava sa mohla začať. Spolupracovali sme spolu vyše 5 mesiacov. Riešili sme spoločne aj nácvik pózingu a celkovú prezentáciu pretekára. Zúčastnila sa MSR Juniorov (do 23r.) kde bola najmladšou pretekárkou, avšak svojou pripravenosťou nezaostávala. Neskôr sme sa zúčastnili MSR Dorasteniek (do 18r.) kde obsadila krásne 4.miesto. Verím že Natália ešte ukáže svoj potenciál na súťažnom pódiu pretože na to rohodne má!
PREMENY TELA
4 MESIACE REDUKCIE
ONLINE
Ostrý no skvelo zvládnutý štart
Sabina Gerhart @sabi_gerhart
Na túto spoluprácu som sa veľmi tešil, toto je zatiaľ len začiatok a výsledok 4 mesačnej spolupráce v kompletnom coachingu.
Keď sme so Sabkou začínali, mala rozbehnutú menšiu redukciu na leto, chcela si ju dokončiť a tak sme trocha upravili systém a dotiahli ju do tejto podoby. Príjem nebol konštantný a pohyboval sa v rozmedzí 1700 až 2300 kcal, posledný týždeň pred fotením sme mali aj 3000 kcal. Každopádne so Sabkou smerujeme vyššie a potrebujeme sa posunúť, nakoľko ciele aj plány na ďalší rok sú vytýčené. Každopádne s výsledkom sme obaja spokojný, získali sme cenné informácie do budúcna a dovolím si povedať, že výsledkom tejto redukcie je naozaj forma, s ktorou sme mohli ísť aj na súťažné pódium (Sabka ešte nikdy nesúťažila), no všetko má svoj čas.
11 MESAČNÁ TRANSFORMÁCIA
Z Mamičky na wellnessku
Silvia Hrnčiríková @ssilvinka_22
Nádherná premena v podaní mamičky v ktorej som videl obrovský potenciál. Teraz ma len mrzí, že sme sa nepokúsili na začiatku spolupráce spraviť fotografie aj v súťažných pózach. No prišla za mnou mamička, ktorá schudla, cvičenie ju začalo baviť a chcela by skúsiť viac. Tak nechcete na ňu hned vybafnúť že vidím v tebe výbornú wellnessku 😄...
Medzi fotografiami je rozdiel necelých 11 mesiacov. Nechcem hovoriť že sme robili redukciu, pretože sme z počiatku jedli viac, nakoľko Silvia jedla pomerne málo a začali sme zvyšovať výkon tak sme potrebovali držať telo zdravé a funkčné. Pre zaujímavosť pridám fakt, že na 1.fotografii je priemer vršku stehna 53cm a teraz bol 56cm ( +3cm ) a boky boli 96cm a teraz 90cm ( -6cm ) čo je krásny ukazovateľ toho, ako keď sa zvoli rozumný postup, tak človek môže krásne chudnúť tuk a zároveň naberať svalovú hmotu.
12 MESAČNÁ TRANSFORMÁCIA
Z bikini-fitness do bodyfitness
Natália Hrčková @natalia.hrckova
Takýto progress máme aktuálne za sebou po roku intenzívnej práce s Natáliou . Na prvej fotografii (10/2022) má hmotnosť okolo 62kg, na aktuálnej fotografii okolo 68,5kg (+6,5). Keď som jej prvý krát povedal, že z nej spravíme nádhernú body-fitnessku, pretože má krásnu symetriu a telo ako stvorené do tejto kategórie, tak ma vysmiala, bezprostredne. No tak si dovolím povedať, že som sa nemýlil, snáď už mi(sebe) bude veriť aj ona.
Každopádne stanovili sme si jasné ciele a išli tvrdo za nimi. Spraviť zadné ramená, rozšíriť chrbát a celkovo V-trup, ešte o niečo prifúknúť ramená a do celkovej symetrie samozrejme zväčšiť stehná spolu s vnútornými. No a toto ma naozaj baví, nastaviť proces, keď si jasne zadefinujete čo chcete, ako keď sochár tesá sochu a po mesiacoch vidíte výsledky práce. Kus cesty za nami, ale to najlepšie ešte len príde.
2 ROČNÁ TRANSFORMÁCIA
Spokojná vo svojom tele
Petra Bartošíková @p_d.bart
Už to budú 2 roky, čo s Peťkou spolupracujeme v rámci coachingu a za túto dobu sa toho udialo už veľa, no prvá myšlienka s ktorou za mnou prišla, bola pomoc o nabratie hmotnosti. Peťka nebola so svojou postavou spokojná. Možno sa budete diviť, ale je normálne, že tak ako sa niektorí ľudia necítia spokojný kvôli vyššej hmotnosti, tak isto sa môžu cítiť aj ľudia s veľmi nízkou hmotnosťou. Tak sme začali postupne budovať nové stravovacie návyky, pravidelnosť, energetickú dostupnosť a vyváženie makroživín, pretože Peťka vážila len 43kg s minimom tuku. Ako s každým začiatočníkom, učili sme sa techniku, vnímať svaly, nastavili sme len rozumný počet tréningov v týždni a postupne zaradili silové cvičenie s nižším objemom práce. Z každých pribúdajúcich 500g na váhe sme mali radosť, pozorne sme sledovali no a ku dnešnému je to už krásnych 10kg, ktoré sme postupne (nie ľahko) naberali.
13 MESAČNÁ TRANSFORMÁCIA
ONLINE
13 mesiacov online coachingu
Tomáš Dojčan @dojczis
13 mesiacov online coachingu s Tomášom, na prvej fotke mal 80,2kg na druhej 76,8kg. Rozdiel je síce len -3,4kg ale od prvej fotky sa toho udialo veľa. Prvých 7 mesiacov sme pracovali s hypertrofiou, prekopali celý tréningový systém a samozrejme aj stravu. Výsledkom bolo konštantné zvyšovanie výkonu v tréningu a celkových 90kg hmotnosti.
Následne sme pracovali s miernou a postupnou redukciou a výsledkom bol úbytok -13,2kg hmotnosti. Vznikla z toho krásna premena tela, zmena rekompozicie a pomeru tuk-sval, iné tréningové a stravovacie návyky a spolu s tým aj zlepšenie postúry tela. Ja ti ďakujem za dôveru, verím že si si odniesol množstvo skúseností a celkovo iný pohľad na tréning a výživu 😉....
6 MESIACOV REDUKCIE
Na deň presne 365 dní
Monika Meszárošová @monu.moni
Presne na jeden deň je to rok, čo sme spolu s Monikou rozbehli spoluprácu. Cieľ nebol ísť na súťaž, v prvej rade získať iný pohľad na tréningy, prácu svalov, regeneráciu, oddych, stravu a spolu s tým samozrejme prišla aj úplná rekompozícia tela. Dovolím si povedať, že vzhľadom k prvej takejto odsledovanej redukčnej skúsenosti, by sa Monika nemusela hanbiť s touto formou vyjsť aj na súťažné pódium.
Medzi týmito fotografiami je rozdiel necelých 6 mesiacov. Najvyššia zaznamenaná váha: 64,4kg, váha deň pred záverečným fotením: 57,3kg. Rozdiel -7,1kg hmotnosti. Týždenný priemer kalórií sa posledný mesiac točil okolo 1850kcal, 4-5 tréningov a 2h. kardia, nakoľko Monika má sedavé zamestnanie. Ďakujem za precíznu zverenkyňu, ktorá si ide sebavedomo za svojimi cieľmi. No a ja sa budem tešiť na ďalšie splnené ciele.
5 MESAČNÁ REDUKCIA
Buď to chceš, alebo nie ...
Adriana Ozanová @iamadrianaozanova
Táto premena nebola vôbec jednoduchá. V podstate za tých najlepších podmienok táto mladá slečna flákala stravu. Prvý mesiac je u mňa zásadný, pretože vidím ako veľmi človek chce a tu som mal slabú odozvu. Napriek tomu som sa rozhodol pokračovať aj v 2.mesiaci kedy sa Aďka o čosi viac naštartovala a začala brať konečne tréning aj výživu seriózne.
Do toho prišla však 2.vlna pandémia a spolu s tým aj uzatvorenie fitness centier a vianočné sviatky. Vypracovali sme nejaké tréningy na doma aby sme nestratili chuť a motiváciu a v tom sa naštartovala! Za tých najmenej ideálnych podmienok, bez fitka, v zime, počas vianočných sviatkov sme zabrali a spoločne sme dotiahli túto premenu až do finále. Ďalší dôkaz toho, že ak to skutočne chceš, tak neexistuje žiadna prekážka!
4 MESIACE REDUKCIE
Postupné zmeny a nové návyky
Miroslav Šedivý @sheda_svk
Spolupracovali sme 4 mesiace v rámci coachingu, kde sme spoločne riešili tréningy, stravu aj doplnky. Rozhodol sa ma osloviť keď sa zasekol na mieste v progresse.
Z počiatku sme nemenili kalórie, len sme zmenili koncept rozloženia jedál a makroživín. Taktiež do tréningu sme vniesli množstvo zmien, aby bol efektívnejší a postupne k silovému tréningu zaradili aj ľahké kardio. Výsledkom je úbytok približne -10kg tuku a pevnejší stred tela. Opäť som rád za precízneho klienta, ktorý mi dôveroval.
Ak už chcete od svojho tela čokoľvek, máte 3 hlavné kľúče, TRÉNING(pohyb), STRAVU, REGENERÁCIU a netreba hľadať zázraky, stačí len neustále zlepšovať každý z aspektov a to sa dá vždy.
3 MESAČNÁ TRANSFORMÁCIA
3 mesiace poctivej práce
Karin Schillerová @karen.schiller
Karin ma z počiatku oslovila kvôli kontrole technike cvikov, mala problémy s kolenami a po cvičení cítila bolesť v kĺboch. Po prvom tréningu ako videla môj prístup, sa rozhodla pre 3-mesačný coaching a nastavili sme konkrétne ciele. Za toto krátke obdobie sa nám podarilo zlepšiť kvalitu prevedenia cvikov, eliminovať bolesť kolien a dokonca sa posunula aj v silovom cvičení. V 2. mesiaci dosiahla sériu 5 opakovaní na drepe, s 75kg činkou v precíznom prevedení.
Následne sme si stanovili presný dátum a zamerali sa na celkový estetický vzhľad postavy, ktorý sa nám aj napriek mesačnému uzatvoreniu fitness centier nádherne podaril! Môžem úprimne povedať, že sa mi podarilo Karin ukázať úplne iný pohľad na tréning a výživu a teším sa na jej ďalší progres!
5 MESIACOV REDUKCIE
Späť v hre!
Katka Juríčková @kejt.rin
Poznáte to? Keď už sa niečo serie, tak poriadne a hneď všetko. Ako keby vás niekto testoval koľko toho znesiete ... - "Toto si zvládla? Ok, tak tu máš ďalej!" Každý asi niečo podobné zažil, niekto viac, niekto menej. Nikto nemá rozprávkový príbeh s vydláždenou cestou. Takto žiaľ nedobrovoľne Katka zakončila rok 2020. Požiadala ma o pomoc a ja som neváhal. Nadaná wellnesska, ktorá zišla z cesty a potrebuje sa vrátiť späť!
Ubehlo 5 mesiacov veľmi tvrdej a poctivej práce v malom domácom fitku, 100% dodržiavanie stravy, pravidelný režim a 200% odhodlanie sa nevzdať za žiadnych okolností (a že tých zlých okolností teda bolo). Krásna premena, za ktorou sa skrýva oveľa viac ako len fyzická zmena postavy.
5 MESIACOV REDUKCIE
5 mesiacov aj napriek pandémií
Eliška Krúpčiková @eliskakrupcikova
Prišlo za mnou cieľavedomé dievča, ktoré veľmi chce ale nevie ako. Krátko ako sme nadviazali spoluprácu, rozbehli sa v tréningu a nastavili výživu, prišla 1.vlna pandémie a spolu s ňou aj uzatvorenie fitness centier. 83 dní sme cvičili v domácom skromnom fitku. Elišku som viedol v rámci coachingu aj v aktivitách mimo fitka a podarilo sa nám spoločne zmeniť jej životný štýl. Už na začiatku sme si stanovili jasné ciele a rozhodli sa efektívnejšie posilovať svalové partie, avšak náš primárny cieľ bol redukcia telesnej hmotnosti bez drastických a iných nezmyseľných diét.
Počas tohto obdobia sme neklesli pod hranicu 2'000kcal a väčšinu času sme sa pohybovali v rozmedzí 2'200-2'400. Individuálne nastavenie makroživín a správne rozloženie v závislosti od aktivity človeka je kľúčové, najmä u žien! Eliška je neskutočne cieľavedomá mladá žena, s ktorou sme splnili každý cieľ ktorý sme si stanovili.
11 MESAČNÁ TRANSFORMÁCIA
Zmeny návykov
Kristián Komínek @elpistorelo25
11 mesiacov pravidelných tréningov, riešenia stravy, regenerácie, motivácie a cieľov. Splnili sme ich niekoľko, napríklad si pamätám ako sme robili len pár zhybov s najťažším expanderom, teraz už zhybuje na série úplne sám, zmenili sme aj stravovacie návyky, ktoré vo výsledku vytvorili to čo vidíte na fotografii. Medzi prvou a poslednou fotografiou je rozdiel len 1 kilogram, ale ako môžete vidieť, kompozícia tela je iná. Z počiatku sme sa zamerali na zvýšenie sily a naberanie svalov (škoda, že sme nespravili foto aj v tomto období), následne sme postupne zvyšovali intenzitu, znížili príjem a navýšili sme aj výdaj mimo tréning (NEAT). Za posledných 5 mesiacov sme schudli 11kg a výsledkom je úplne iný pomer svalov a tuku.
4 MESAČNÁ TRANSFORMÁCIA
Najmladšia zo všetkých
Petra Marčišovská @ppetta._
Rekompozícia v podaní mojej najmladšej zverenkyne (18r.). U mladých dievčat si dávam veľký pozor, aby sme nerobili žiadne extrémy. Sám totižto z praxe viem, koľko žien za mnou prišlo s tým, že už v mladom veku práve kvôli extrémom nie je niečo v poriadku, či už fyzicky alebo mentálne.
Máte tu krásnu postupnú rekompozíciu, kde sme v priebehu 4,5 mesiaca vytvorili zdravú stravovaciu rutinu, nič sme nutne nevyradovali z jedálnička, zaradili sme 2-3 malé kardiá po tréningu, trochu navýšili bielkoviny (120/135) a mierne znížili tuky (60/50). Sacharidy sme držali nad 200. Výsledkom je pekná, postupná premena s rozdielom približne -5kg telesnej hmotnosti a značne osvalnejšími nohami (samozrejme aj vrch, len škoda že na začiatku sme na foto nemali aspoň ramienkové tričko).
5 MESAČNÁ REDUKCIA
Zmena životného štýlu
Sabina Večerová @sabina.vecerova
Za týchto necelých 5 mesiacov sa nám podarilo schudnúť 9,4kg 🫡. Aktuálne si užíva dovolenku a ako sa vráti, budeme pracovať na postupnom naberaní svalov. Ciele sú vytýčené, plán je pripravený, ešte o Sabke na mojom profile budete počuť. Podarilo sa nám zmeniť návyky a vytvoriť nové dlhodobo udržateľné, pretože ak chcete zmeniť svoju postavu, nie je to o diétach, je to o zmene. Niekto od malička získava dobré návyky, či už v stravovaní, pohybe, športe … niekto ich musí postupne v živote zmeniť ak nieje spokojný. Každý máme na výber.
Palec hore za to, ako cieľavedomá si a aké sebavedomie a odhodlanie získavaš! Teším sa na ďalšie výsledky!
Mamička na materskej
Máme tu inšpiratívnu premenu šikovnej mladej mamičky na materskej. Táto zmena postavy nám trvala 6 mesiacov, trénovali sme síce len 2x do týždňa spolu, avšak riešili sme najmä stravovanie a bežnú aktivitu. No a z toho čo som počul, tak mať doma malé dieťa a byť doslova zamestnaná 24/7 nie je zrovna sranda, ale kde je vôľa, tam je cesta.
Podarilo sa nám schudnúť -9,3kg hmotnosti. Úbytok tuku odhadujem na 10-10,2kg z čoho aj na základe výkonov a rozvoja svalov sa nám mohlo podariť za toto obdobie nabrať 0,7-1kg svalovej hmoty. Verím, že v lete prinesieme ešte jednu porovnávaciu foto a že mladá mamička si odniesla množstvo informácií a skúseností z ktorých bude ťažiť už navždy. Ďakujem za dôveru a nech sa darí aj naďalej!
Martina Dzuríková @tinuhaaaa
Vo výžive tkvie úspech
Lucia Otočková
Krásna premena začiatočníčky Lucky. Začalo to 6-týždňovou výzvou a následne ma Lucka kontaktovala že by mala záujem o tréningy pod mojím vedením. Ako mamina 2 malých detí mala k dispozícií len víkendy a tak sme mohli spoločne trénovať len 2x do týždňa.
S Luckou sme pravieľne debatovali o výžive, o rôznych tipoch, aké potraviny sú vhodnejšie a aj o mýtoch vo výžive. Nie nadarmo sa hovorí, že výživa a stravovacie návyky sú ALFA-OMEGA úspechu. Debatovali sme aj o voľných aktivitách a prirodzenom pohybe ktorý taktiež Lucka zlepšila.
Vo výsledku sa nám podarilo schudnúť 8kg telesnej hmotnosti v priebehu 3 mesiacov aj napriek možnosti cvičiť len 2x do týždňa.
12 týždňový redukčný jedálniček
ON-LINE
Mišo ma oslovil v rámci stravovacieho plánu, chcel zredukovať hmotnosť a vyskúšať zredukovať hmotnosť a pozrieť sa, ako vyzerá jeho postava s nižší percentom tuku. Na základe konzultácií som vypracoval presný stravovací plán s úpravami a behom na 12 týždňov sa nám podarilo dostať z pôvodných 108kg na 94,5kg (-13,5kg). Celú dobu sme boli spolu v kontakte a okrem úpravy stravovacích návykov sme mierne upravili aj tréningy.
Výsledkom je táto pekná zmena postavy a množstvo skúseností a informácií ako sa dá narábať s telom aj do budúcna.
Michal Žaludák @mizu_zaludak
5 mesiacov online coachingu
ON-LINE
Daniela Mravcová @pagacovad
Danka sa ako mladá mamička rozhodla zmeniť svoju postavu, cvičenie vo fitku ju bavilo no chcela mať lepšie výsledky. Aj napriek tomu že sme od seba viac ako 180km, prišla za mnou v priebehu 5 mesiacov 3x na osobný tréning a všetko sme riešili online spoluprácou. Do detailov sme riešili výživu, tréningový plán, cviky a systémy. Danka mi posielala videá z tréningov a riešili sme detaily v jednotlivých cvikoch a zlepšení efektivity precvičenia.
Z počiatku sme sa zamerali na vybalansovanú stravu s dostatkom živín a rozvoj svalov na celom tele. Posledné 2 mesiace sme sme naplánovali menšiu redukciu a výsledkom je táto pekná rekompozícia postavy.
6 týždňov splnených výziev
Denisa Matějková @matejkovadenisa
ON-LINE
Počas 1.vlny pandémie a uzatvoreniu fitness centier som sa rozhodol spraviť veľký projekt prostredníctvom soc. sietí. Jednalo sa o 6-týžňovú výzvu ku zmene postavy a lepším návykom.
Jednou so zúčastnených bola práve aj Denisa, ktorá bola správne namotivovaná už od začiatku. Dal som možnosť ľudom využiť moje služby poradenstva v rámci možností. S Denisou sme si pravideľne písali a rozoberali jej tréning a výživu, prišli sme na niekoľko chýb na ktorých sme zapracovali, poradil som jej aj v oblasti tréningu a úspešne zdolala všetkých 6 týždňov výziev.
Výsledkom je táto pekná premena ktorá sa nám podarila
za pomerne krátky čas a to 42 dní.