+ tréningový rozpis
Máme tu pre Vás overený tip z praxe, ako zefektívniť prácu s.deltov. Povieme si prečo je u rozpažovaní na ramená s JRČ zlá silová krivka a ako s tým pracovať, v kontexte väčšieho mech. napätia pre ramená. Nech nemusíte kontraproduktívne robiť 8-10+ sérií, ktorými už značne zvyšujete svalové
poškodenie a čas regenerácie ...
 

Keď sa chudnutie spomaľuje
V tomto videu sa s Vami podelím o reálne poznatky z praxe a naších sledovaní cez viacero parametrov, ako sa postupne náš organizmus adaptuje na fyzické aktivity. Ukážeme si niekoľko objektívnych dát a bližšie si rozpovieme, kde sa to ukazuje, ako tomu predchádzať a že NEMUSÍ platiť pravidlo: "čím dlhšie sme v redukcii, tým sa chudnutie spomaľuje". Pretože ako môžete vidieť na vývoji hmotností, nemusí to tak byť.

Ako prihadzovať a postupovať v tréningoch
V tomto videu si bližšie rozpovieme 3 najčastejšie chyby s ktorými sa neustále stretávam na konzultáciach/os.tréningoch s ľudmi, ktorí už nejakú dobu cvičia, no začínajú padať to stagnácie. Je to prirodzené, pretože prvé roky človek robí progress nech robí čokoľvek. No potom, potom už k tomu musí začať pristupovať inak ak chce ďalší progress.

Toto je pokračovanie videa na YouTube "Koľko trvá CHUDNUTIE TUKU? Redukcia v PRAXI" (odkaz) . V tomto videu Vám priblížim môj pohľad do praxe so zverencami. Aby ste sa vyhli možným a častým komplikáciám a vedeli sa na ne vopred pripraviť 

 

3 z 3
Konkrétne v tejto časti si rozoberieme ako pracovať s tréningom a celkovo výdajom. Čo by sme (ne)mali robiť ak sme v deficite už nejakú dobu a čomu sa niekedy žiaľ nevyhneme. No a samozrejme sa opäť na to pozrieme trocha aj z pohľadu psychiky.

 

2 z 3
V tejto časti si rozoberieme ako pracovať so stravou a jedálničkom, prepojíme to so psychikou, pretože naša mentalita sa extrémne odráža práve na našom stravovaní. Pozrieme si ako vplyv môže mať rutina na náš organizmus a prečo by sme si mali držať určitý režim. Takisto si povieme čo NEodporúčam mať v jedálničku vo vysokom množstve, ako sú dôležité jednotlivé makroživiny a ich rozdelenie ...

1 z 3
V tejto 3 dielnej sérii sa pozrieme, ako by mohla vyzerať redukcia hmotnosti pre pokročilých, ktorí si chcú spraviť peknú formu na určité obdobie alebo udalosť. Rozoberieme si konkrétny systém, ktorým sa môžete inšpirovať, no je dôležité si ho prispôsobiť na mieru sebe!

 

obľúkové dráhy (JRČ vs. stroje)
Aj keď vysvetlujem tento princíp na konkrétnom cviku, rovnaký princíp fyziky funguje v tomto prípade aj na:
- predkopávanie, zakopávanie (extenzia a flexia kolena)
- abdukcia bedrového kĺbu (stroj ab/ad/dukcie v sede)
- abdukcia ramenného kĺbu (stroj na upažovanie na ramená (cihličkový))
 

Úvod a vysvetlenie
V teorií je to jednoduché, čím väčší stupeň mechanického napätia zažívajú naše svaly, tým musia byť väčšie. Avšak v praxi to môže byť o čosi komplexnejšie, najmä u pokročilých cvičencov. V tomto videu si vysvetlíme aj na praktických ukážkach, prečo niekto dokáže vytvoriť viac mech.napätia pre konkrétny sval ako niekto iný, aj napriek tomu že obaja cvičia s rovnakou váhou na rovnaký počet opakovaní.

Silové krivky cvikov
Ak chceme sval dostatočne stimulovať, mali by sme ho vedieť adekvátne zaťažiť v jeho celej svalovej dĺžke, nie len určitej časti. Cvičenci, ktorý dlhodobo zaťažujú sval len v určitej časti, môžu prísť do bodu stagnácie oveľa rýchlejšie. Výrazný rozdiel im potom neumožňuje mať potrebný komfort v sérii pre dostatočnú intenzitu precvičenia, tým pádom aj ďalšie progressovanie.

(weekly training volume)
Prečo niekomu stačí robiť menej sérií a má pekný progress a iný potrebuje zasa viac sérií? Zväčša za tím môžete hľadať "kvalitu" a spolu s tým aj "intenzitu". Intenzita je v tomto veľmi dôležitá a aj keď si niektorý myslia, že robia svalu dosť vysokú intenzitu v sérii, tak pravda môže byť celkom demotivujúca. V tomto videu si to objasníme.

​

V praxi vidím veľké rozdiely kto sa v akom počte na akých cvikoch môže nájsť, resp. kde pocituje najmenší diskomfort a vplyv iných faktorov na kvalitné precvičenie požadovanej partie. V tomto videu sa pokúsim vykresliť obe strany mince (nižšie(4-8) aj vyššie(10-20) počty opakovaní). Pretože obe majú svoje plusy, ale aj mínusy. 

​

Sedacie svaly, skrátená pozícia precvičenia
V tomto videu sa pozrieme, kde majú sedacie svaly najväčšie možné interné rameno sily (pri akom pohybe bedrového kĺbu). Povieme si viac o skrátenej dlžke precvičenia a ako využiť ich plný potenciál pre rozvoj, pretože veľmi veľa ľudí cvičí kick-back na kladke zle, nedostatočne ...

​

​

Rozbory cvikov
Dnes sa do detailov povenujeme čo najlepšiemu nastaveniu set-upu pre Tlaky na ramená, nech ich dokážete cvičiť ako skutočný PROfesionály! Dá sa tam spraviť pomerne veľa chýb ako, nedostatočne využívať potenciál svalov, dostávať ramenný kĺb do nevýhodnej/nebezpečnej pozície alebo očakávať značný progress na stredných deltových svaloch.

​

Rozbory cvikov
Dnes sa do detailov povenujeme čo najlepšiemu nastaveniu set-upu pre unilat.sťahovanie. Nakoľko posledný rok je tento cvik čoraz obľúbenejší, tak stále ho vidím veľa ľudí cvičiť zle. Je to však skvelý cvik, ktorý mi v praxi so zverencami už veľa krát pomohol posunúť latissimy a celkovo vnímať ich prácu na vyššiu úroveň.

​​​

Rozbory cvikov
Spodná časť brucha sa jednoznačne radí medzi najslabšie svaly na našom tele. Nie len že náš životný štýl (sedenie) tomu neprospieva, zároveň nám zhoršuje možnosť cieliť na túto časť brucha. Tým pádom snahu o precvičenie kompenzujeme a pohyb vykonávame najmä bedrovými flexormi. V tomto videu sa podrobne pozrieme prečo tomu tak je a čo stým robiť, inak si to človek môže ešte zhoršiť ...

V praxi sa mi ukazuje krásny vzorec a popravde, ešte som nevidel nikoho, kto by mal unikátne nohy/zadok (rozvojovo), kto by zároveň necvičil v peknom a dostatočnom rozsahu. V tomto videu si ukážeme a povieme v čom je zásadný rozdiel, prečo sa neoplatí robiť polovičné rozsahy pri cvikoch na nohy a neodpustil som si aj malú odbočku k precvičovaniu hamstringov ...​​​

Ukážky videií postupne vo voľnom čase dopĺňam, na HeroHero je však už všetko nahraté a ak ťa niečo z tohto zaujalo, neváhaj :) Za symbolickú sumu získaš prístup ku kvantum informácií ​​...

Ukážky videií postupne vo voľnom čase dopĺňam, na HeroHero je však už všetko nahraté a ak ťa niečo z tohto zaujalo, neváhaj :) Za symbolickú sumu získaš prístup ku kvantum informácií ​​...

Ukážky videií postupne vo voľnom čase dopĺňam, na HeroHero je však už všetko nahraté a ak ťa niečo z tohto zaujalo, neváhaj :) Za symbolickú sumu získaš prístup ku kvantum informácií ​​...

Ukážky videií postupne vo voľnom čase dopĺňam, na HeroHero je však už všetko nahraté a ak ťa niečo z tohto zaujalo, neváhaj :) Za symbolickú sumu získaš prístup ku kvantum informácií ​​...

Za cenu 2-3 káv mesačne môžeš čerpať veľa informácií od trénera, ktorý má so svojimi zverencami výsledky.