V tomto videu si rozoberieme ako presne cielime na spaľovanie tuku v redukciách, alebo aj súťažných prípravách. Čo by človek nemal podceniť, ale ani preceniť a že aj v tomto prípade neplatí, že čím viac, tým lepšie. Presné ukážky, postup, tipy aj systém ako na to.

V Septembri 2024 som usporiadal veľký seminár len pre mojich zverencov, aby sme opäť naštartovali progress na jeseň/zimu 2024. Na seminári sme rozobrali do podrobna tréningovú metodiku, vzťah regenerácie k hypertrofii, ako sa podiela na tomto celom psychika, chudnutie tuku a ďalšie zaujímavé témy ...

Tento názov je už všetkým pomerne známy, avšak keď som dal anketu na instagrame kde hlasovalo viac ako 350 ľudí, len zhruba 20% vedelo, čo všetko je aplikovanie progres.zaťaž. a čo naopak nie, aj keď si to väčšina mylne myslí.

Všetci o ňom rozprávajú, je to jediný preukázateľný faktor pre hypertrofiu svalov ale čo to je? Ako sa naň pozerať a ako s ním pracovať? Veľa ľudí si ho mýli s pocitom pálenia, no mechanické napätie nedokážeme úplne cítiť. Toto všetko a veľa ďalšieho sme si rozobrali v tomto videu.

Je veľmi dôležité aby tréning začiatočníka mal iné nastavenie (objem, intenzita, frekvencia) ako tréning skúseného. V tomto videu si povieme, na čo by sa mal každý z nich sústrediť, ak chce dosahovať lepšie výsledky.

Štúdie sa zúčastnilo 34 ľudí a pomocou EMG prístroja (elektromyografiu) merali aktiváciu jednotlivých častí sedacieho svalu pri hip-thruste a drepe. Niektoré časti mali zásadný rozdiel v aktivácii/stimulácií.

Čo je a ako funguje rameno sily? Inak označované aj ako "páka" alebo v angličtine "moment arm". Rozobrali sme si fyzikálne princípy v tréningu pre zlepšenie pôsobenia odporu váhy na jednotlivé svaly vrchu tela pri cvikoch.

Ak chceme efektívne stimulovať svaly k hypertrofii, mali by sme ich za ideálnych podmienok precvičiť v každej svalovej dĺžke (skrátená, stredná, predĺžená). Všetky tieto dĺžky sme si vysvetlili na konkrétnych ukážkach cvikov na mediálnej/laterálnej hlave ramien (s.delty)

Pre inšpiráciu sme nahrali kompletné dokumenty s rozborom naších stravovacích plánov (ja a Eliška). Nájdete tam niekoľko variant, gramáž surovín, makroživiny, kalórie, kontext účelu + fyzická aktivita a aktuálny cieľ.

Čo je a ako funguje rameno sily? Inak označované aj ako "páka" alebo v angličtine "moment arm". Rozobrali sme si fyzikálne princípy v tréningu pre zlepšenie pôsobenia odporu váhy na jednotlivé svaly na nohách. V tomto prípade ako pri drepe, výpadoch, bulh. drepoch cieliť viac na stehná, alebo na zadok.

Rozdelenie doplnkov výživy na základe cieľov a skúseností cvičenca. S týmito doplnkami najčastejšie pracujem u svojich zverencov. Rozdelené do niekoľkých kategórií, vrátane dávkovania aj vhodného časovania.

Silová metodika ktorá pomohla prekonať stagnáciu už niekoľkým zverencom. Je pomerne známa, no častokrát zle aplikovaná do silového tréningu a jednotlivých mesocyklov.

Príspevok v ktorom sme si vysvetlili, v akých rovinách sa dá precvičovať svalstvo (konkrétne chrbtové) a ako zastúpiť všetky jeho roviny pre čo najlepšie precvičenie chrbtových svalov. Pretože ak niekto cvičí sťahovanie s podhmatom/neutrálne, pullover na kladke a unilaterálne sťahovanie, tak všetky cviky sú na jedno "brdo"

Bonusová časť podcastu fitness na hrane ep.9 (⁣odkaz). Rozpovieme ako mať čo najpresnejšiu váhu, ako sa (ne)vážiť a pozrieme sa na diagnostické zariadenia ako sú napríklad InBody, alebo Tanita. Ako vyzerá výstup z InBody, čo všetko nám dokáže povedať o našom tele a ako presný v skutočnosti je.

Kompletný rozbor problematiky sedacích svalov. Video nadväzuje na YouTube video (odkaz). Vo videu môžete nájsť množstvo ukážok, problematík, mechaník aj tipov. Zároveň sa pozrieme aké by malo byť optimálne množstvo objemu práce, vrátane cvikov ktoré precvičia zadok vo všetkých svalových dĺžkach,

Každý odberateľ hero-hero má možnosť si stiahnuť do pc/mobilu túto tabuľku s viacerými výpočtami aj grafom na presné sledovanie hmotnosti. Ideálne pre trénerov alebo ľudí, ktorí sa chystajú do odsledovanej naberacej fázy, redukcie alebo súťažnej prípravy.

V tomto videu sa detailne povenujeme tréningovej štruktúre, najmä zloženiu jednotlivých sérií. Pozrieme sa koľko cvikov zasadiť do tréningu, ako pojať zahrievacie, pracovné, vrcholné alebo záverečné série aj ako nastaviť vhodnú váhu, opakovania a rezervu.

V tomto videu sa detailne povenujeme princípom a druhom sérií. Pozrieme sa kedy by sme mali ísť do zlyhania a kedy naopak nie. Ako nastaviť: 
warm-upy, worksety, topsety, backoff sety a veľa ďalších, pre čo najväčšie využitie potenciálu svalov.

Každý odberateľ hero-hero má možnosť si stiahnuť do pc/mobilu tieto šikovné tréningové tabuľky, ktoré využívam s každým mojim zverencom v coachingu. Je to jednoduché a rýchle.

V tomto videu sa pozrieme na 3 základné body, ktoré sú najčastejšou príčinou straty menštruácie u žien. Rozoberieme si časté chyby, ktoré opakujú. Na záver videa je test/dotazník, ktorý ti bude nápomocný pri hľadaní chýb straty menštruácie a navedie ťa k zmene.

V tomto videu som vysvetlil čo je to Centrálna Nervová Sústava (CNS) aký má vplyv na náš progress, prečo by sa mal pokročilý cvičenec o ňu zaujímať, ako predchádzať pretrénovaniu a aké testy si môžete vytvoriť a sledovať tak jej stav a plánovať deloady, oddychy alebo redukcie.

Protokol so zoznamom látok, doplnkov, ktoré sa môžu výrazne podieľať na oddialení únavy v tréningu, lepšej práci nervovej sústavy a dostatku chuti a energie v tréningu. Najmä pre pokročilých cvičencov, ktorí majú intenzívne tréningy.

V tomto videu si rozoberieme kroky, ktoré sú z mojich skúseností potrebné pre návrat menštruácie. Sú to kroky, ktoré mi pomohli, ale aj mojim klientom. Strata menštruácie je rozhodne problém, ktorý by si mala zavčas riešiť.

V tejto 3 dielnej sérii sa pozrieme, ako by mohla vyzerať redukcia hmotnosti pre pokročilých, ktorí si chcú spraviť peknú formu na určité obdobie alebo udalosť. Rozoberieme si konkrétny systém, ktorým sa môžete inšpirovať, no je dôležité si ho prispôsobiť na mieru sebe!

V tejto 3 dielnej sérii sa pozrieme, ako by mohla vyzerať redukcia hmotnosti pre pokročilých, ktorí si chcú spraviť peknú formu na určité obdobie alebo udalosť. V tejto časti si rozoberáme do detailov stravu, jedálniček, čo (ne)odporúčam a pozrieme sa aj na psychický aspekt a udržateľnosť.

V tejto 3 dielnej sérii sa pozrieme, ako by mohla vyzerať redukcia hmotnosti pre pokročilých, ktorí si chcú spraviť peknú formu na určité obdobie alebo udalosť. V tejto časti sa pozrieme na tréning a celkovo výdaj. Ako by sme sa mali postaviť k tréningu a čo by sme mali dodržiavať.

Koľko zaplatíme za porciu bielkovín v jednotlivých surovinách? Tabuľka v ktorej porovnávame najčastejšie používané zdroje bielkovín a sledujeme koľko nás vychádza porcia (20, 40, 60g) bielkovín. Zistili sme, ktoré zdroju sú zbytočne predražené ale aj aké suroviny sa z pohľadu ceny aj kvality vyplatia!

Štúdia, ktorá podrobne ukazuje výsledky užívania ashwagandhy po dobu 2 mesiacov. Vykonávala sa na 64 účastníkoch a odsledovala sa presná dávka.

Ukážky a teórie k dosiahnutiu čo najefektívnejšej práce pre maximalizovanie svalovej hypertrofie. Vysvetlenie a dôležitosť vysokoprahových motorických jednotiek, ako fungujú.

Najprv si vysvetlíme čo sú to motorické jednotky, k čomu našej nervovej sústave slúžia a v akom princípe sa zapájajú do práce (Hannemanov princíp veľkosti). Následne si to prenesieme do praxe a niekoľkých princípov sérií (5-30), ktoré sú vhodné a ktoré naopak nie, pozrieme sa na všetky princípy z oboch strán (+ aj -).

Séria nutričných tipov, v tomto konkrétnom tipe sme sa pozreli, ako môžeme mať objemovo (gramáž) dve rovnaké jedlá, avšak jedna varianta vďaka špeciálnej prílohe má polovičnú energiu, najmä sacharidy. (632kCal vs. 314kCal)

V tomto videu si dopodrobna rozoberieme koncept sérií, opakovaní a vnímanej námahy, aby sme nerobili zbytočne veľa nestimulatívnych opakovaní, ale tréning maximálne zužitkovali a zefektívnili.

Tentoraz sme sa pozreli na cvičenie a tréning viac z psychologického hľadiska. Ako naše mentálne nastavenie, povaha a focus zásadne ovplivňujú kvalitu výkonu aj celkový drive v tréningoch. Vrátane čo najkvalitnejšej práce v sériách keď začne ísť "do tuhého".

2 štúdie v ktorých sme sa podrobne pozreli, aký vplyv majú časové dĺžky spánku na syntézu bielkovín, zmeny hladín testosterónu a úroveň kortizolu (stresový hormón) počas dňa.

Video v ktorom sa pozrieme bližšie na hyperextenziu v 45° sklone lavice, kde primárne útočime na hamstringy a sedacie svaly. Za mňa skvelý cvik, ktorý má svoje miesto v tréningu, len je dôležité vychytať zopár vecí.

Séria nutričných tipov, v tomto konkrétnom tipe sme sa pozreli, ako môžeme výrazne zvýšiť objem jedla a zároveň len o pár kCal navýšiť energetickú hodnotu. Vhodné najmä do redukcie!

Štúdia v ktorej sme sa bližšie pozreli, aký vplyv má spánok na chudnutie (tukovej aj beztukovej) hmotnosti tela. Zároveň aj na hladiny hormónov leptínu a grelínu, ktoré sú zásadné pri úspešnej redukcii.