Katka Juríčková | @kejt.rin
Sama som osobná trénerka, ale prišla som do bodu kedy som si nevedela pomôcť. Začiatky boli náročné, ťahal ma za rukáv nech to vydržím a nevzdávam sa. Bojovala som v hlave sama so sebou, ale on bojoval so mnou. Vždy tu pre mňa bol. Prvé mesiace to celé ťahal za mňa v hlave on. Celá naša spoločná cesta ma dostala do úplne iného levelu v živote. Tento tréner a priateľ ma nabil extremnou energiou, chuťou do života, do ...
MOJE SLUŽBY
KOMPLETNÝ OSOBNÝ COACHING
Coaching je kompletné a dlhodobé vedenie zverenca vo všetkých potrebných smeroch. Osobne v tréningoch, v plánovaní tréningových mikro a makrocykloch, vo výžive aj suplementoch, potrebnej regenerácii aj mentálnom zdraví. Coaching je vhodný len pre ľudí, ktorí to myslia s cvičením seriózne, chcú sa dlhodobo posúvať a majú napríklad aj súťažné ambície.
zahŕňa:
- Nastavenie individuálnych dlhodobých cieľov.
- Pravidelné osobné tréningy 60-90min. (1-2x týždenne).
- Práca s tréningovým plánom a jednotlivými tréningovými jednotkami.
- Výživové poradenstvo, práca s jedálničkom.
- Nastavenie makro a mikroživín vrátane suplementácie.
- Kompletný prístup do sekcie "coaching" na webe s množstvom informácií (video-book, hypertrophy program, štúdie, dáta, videá ...)
- Súkromný prístup do vlastnej online tabuľky (zápis a sledovanie dát)
- Motivácia a podpora k dosahovaniu cieľov.
- Pravidelné skupinové pózingové lekcie.
- 1-2x za rok možnosť zúčastniť sa skupinového semináru.
KOMPLETNÝ ONLINE COACHING
Online coaching je kompletné a dlhodobé vedenie zverenca vo všetkých potrebných smeroch. Osobne v tréningoch, v plánovaní tréningových mikro a mesocykloch, vo výžive aj suplementoch, potrebnej regenerácii aj mentálnom zdraví. Coaching je vhodný len pre ľudí, ktorí to myslia s cvičením seriózne, chcú sa dlhodobo posúvať a majú napríklad aj súťažné ambície.
*online coaching nie je vhodný pre začiatočníkov
zahŕňa:
- Nastavenie individuálnych dlhodobých cieľov.
- Pravidelný tréning 75-90min. (1x za 4-6 týždňov).
- Práca s tréningovým plánom a jednotlivými tréningovými jednotkami.
- Výživové poradenstvo, práca s jedálničkom.
- Nastavenie makro a mikroživín vrátane suplementácie.
- Kompletný prístup do sekcie "coaching" na webe s množstvom informácií (video-book, hypertrophy program, štúdie, dáta, videá ...)
- Súkromný prístup do vlastnej online tabuľky (zápis a sledovanie dát)
- Motivácia a podpora k dosahovaniu cieľov.
- Pravidelné skupinové pózingové lekcie.
- 1-2x za rok možnosť zúčastniť sa skupinového semináru.
OSOBNÉ TRÉNINGY
Vypracovanie tréningových jednotiek a osobné vedenie v tréningu. Môže byť vhodné pre ľudí, ktorí cvičia rekreačne, alebo sa chcú povenovať konkrétnej problematike v tréningu. Častokrát využívajú ľudia, pre ktorých už nemám priestor na coaching, no chcú si vyskúšať tréning pod mojím vedením, alebo sa pozrieť na konkrétnu tréningovú problematiku.
zahŕňa:
- Vypracovanie tréningovej jednotky na základe individuálnych potrieb.
- Osobné vedenie a kontrola v tréningu 75-90min.
- Poradenstvo v oblasti tréningu.
- Diagnostikovanie v možnom obmedzení mobility a flexibility.
- Tréningové odporúčania, vhodná voľba cvikov a ďalšie postupy.
- Možnosť zakúpenia tréning. poukaz. so zvýhodnenou cenou (3/5/10)
(možnosť zakúpenia aj darčekového poukazu pre inú osobu (odkaz))
ODBORNÉ KONZULTÁCIE
Osobné alebo online konzultácie v oblasti tréningu, výživy, súťažné poradenstvo alebo iná problematika. Vhodné pre odborný pohľad a edukáciu v konkrétnom obore. Častokrát využívajú ľudia aj na pomoc s nastavením redukcie, alebo naberacej fázy.
zahŕňa:
- Vopred dohodnutý konkrétny zámer konzultácie.
- Rozbor a príprava na danú problematiku na základe dotazníku.
- Súkromný rozhovor 45-75min. (cena sa líši na základe dĺžky)
- Odporúčania na ďalšie riešenia konkrétnej problematiky.
PÓZINGOVÉ LEKCIE
Osobný nácvik pózovania v súkromnej zrkadlovej miestnosti s dvoj-zrkadlom (vhodné na zadné pózy) vo Fitness Inštitúte v Skalici. Vhodné najmä pre súťažiacich vo fitness kategóriách. Možnosť následných online pozingových lekcií (avšak výrazne odporúčam na úvodnú lekciu prísť osobne!
- Profesionálny, individuálny a detailný prístup.
- Prax s viac ako 50-timi pretekármi naprieč kategóriami.
(classic physique, kulturistika, men's physique, wellness, bodyfitness)
- Poradenstvo v oblasti flexibility a mobility pre lepšie prevedenie póz.
- Tipy na zlepšenie prezentácie a odpozorovanie zlých návykov.
- Spätná väzba prostredníctvom videí s odstupom času.
- Zľava 50% na pózingový V-book pre vybranú kategóriu.
TRÉNINGOVÝ SYSTÉM
S OS.TRÉNINGOM
Vypracovanie individuálneho plánu na mieru na základe stanovených cieľov. Plány sú vypracované na určité obdobie (8-16týždňov), spolu s nimi dostane človek všetky potrebné inštrukcie na osobnom, alebo online stretnutí. K tréningovému systému sú zahrnuté 2 osobné tréningy (nevyhnutné pre správne porozumenie) a k stravovaciemu plánu sú zahrnuté 2 konzultácie.
- Individuálne nastavenie na základe stanovených cieľov.
- Vyplnenie komplexného dotazníka so zberom množstva dát.
- Následne doplnenie informácií na základe mojich otázok.
- Osobné stretnutie alebo online hovor s vysvetlením a uvedením.
- Odovzdanie vypracovaného systému/plánu.
STRAVOVACÍ PLÁN
S KONZULTÁCIOU
Vypracovanie individuálneho plánu na mieru na základe stanovených cieľov. Plány sú vypracované na určité obdobie (8-16týždňov), spolu s nimi dostane človek všetky potrebné inštrukcie na osobnom, alebo online stretnutí. K tréningovému systému sú zahrnuté 2 osobné tréningy (nevyhnutné pre správne porozumenie) a k stravovaciemu plánu sú zahrnuté 2 konzultácie.
- Individuálne nastavenie na základe stanovených cieľov.
- Vyplnenie komplexného dotazníka so zberom množstva dát.
- Následne doplnenie informácií na základe mojich otázok.
- Osobné stretnutie alebo online hovor s vysvetlením a uvedením.
- Odovzdanie vypracovaného systému/plánu.
HEROHERO
EDUKAČNÝ OBSAH
Vzhľadom k mojej časovej a pracovnej vyťaženosti sa mi nie vždy podarí vyhovieť všetkým. Na základe návrhov ľudí, som sa rozhodol založiť Herohero, kde pre Vás zdieľame súkromné, trénerské informácie a tipy edukačného charakteru, ktoré odovzdávam a riešim len so zverencami v dlhodobom coachingu.
obsah:
- Informácie ktoré zdieľam len so svojimi zverencami v coachingu.
- Prístup k tréningovej metodike, rozpisom a overených tipov z praxe.
- Rôzne Nutričné tipy od 2 výživových poradcov.
- Možnosť navrhnúť tému alebo problematiku ktorú rozoberieme.
- Bonusové časti podcastu aj YouTube videí s edukačným obsahom.
- Prístup k dokumentom a tabuľkám na stiahnutie.
- Interpretácie rôznych štúdií z prostredia fitness a ľudského tela.
- Videá na tému hormonálneho zdravia u žien, strata menštruácie.
- Videá na tému ako úspešne zvládnuť redukciu (kompletný plán).
a veľa ďalšieho ... kompletný zoznam nájdeš pod "VIAC INFO"