Štefan Petržala osobný tréner fitness | výživový poradca

PRO FITNESS COACH & MENTOR

ŠTEFAN PETRŽALA

- 9x certifikovaný tréner a výživový poradca
- Zakladateľ Fitness Inštitútu v Skalici
- 3x Víťaz "BEST TRAINER" za rok 2022, 2023 a 2024 podľa federácie ICN
- Štúdium ľudského tela a psychológie
- Profesionálny tréner a mentor súťažiacich vo fitness
- Zisk prvej IFBB PRO karty vo wellness na Slovensku (Katarína Juríčková)

SÚŤAŽNÉ VÝSLEDKY

Súťaženie nie je pre každého, genetické predpoklady a vzhľad postavy je len zlomok toho, čo úspešný pretekár potrebuje. Svojim zverencom odovzdávam a postupne ich učím všetky potrebné časti skladačky k dosiahnutiu ich súťažných cieľov. Mentálna príprava, vrátane dobre zvládnutej posúťažnej fázy je pre mňa kľúčom k dlhodobým úspechom.

NAŠE VÝSLEDKY

IFBB PRO WELLNESS
Katarína Juríčková

VZDELANIE A PRAX

Trénerov je čím ďalej viac, fitness nabralo s príchodom soc.sietí veľký trend a dnes už môžeme nájsť kopu "trénerov" s minimálnym vzdelaním. Takisto je dôležité sa sústavne vzdelávať, pretože toto odvetvie sa stále posúva a zastaralé metódy sa vyvracajú. Ľudské telo ako také ma nikdy neprestane zaujímať a preto som odhodlaný byť neustálym študentom v každom obore, či už je to psychológia, výživa, fyziológia tela aj tréningová metodika.

MOJE VZDELANIE

PREMENY TELA

Zmena návykov a vybudovanie nových, dlhodobých a hlavne udržateľných návykov sú zárukou trvalej zmeny postavy. Mojim zverencom nediktujem, vediem ich a vzdelávam, aby porozumeli akejkoľvek problematike. Či už v tréningových postupoch, regenerácii, výžive alebo aj psychológii. Zakladám sa na vzájomnej komunikácii, spolupráci oboch strán a dôvere. V takomto prípade môžeme dosahovať krásne výsledky a to bez zbytočných extrémov.

NAŠE PREMENY

VÍŤAZ "BEST TRAINER" 2022, 2023, 2024

Na základe výsledkov mojich zverencov za sezónu súťaží v roku 2022 sa vedenie
federácie I-Compete Natural Slovakia rozhodlo mi udeliť ocenenie za najlepšieho trénera. Veľmi ma to prekvapilo a zároveň potešilo, keďže každý rok sa oceňovali len samotný atléti/súťažiaci. Verím, že aj naďalej sa nám bude minimálne rovnako dariť a odnesieme si spoločne ešte veľa úspechov.

Za rok 2022 sme vo federácii ICN získali:
- Absolútnu víťazku MMČR v bikini-fitness
- 7 zlatých medailí (bikini-fitness, classic-physique)
- 3 strieborné medaile (bikini-fitness, kulturistika, clasic physique)
- 2 bronzové medaile (bikini-fitness, kulturistika)
- 2x 5.miesto na majstrovstvách sveta v Prahe (bikini-fitness)

MOJE SLUŽBY

" Trénerstvo je pre mňa viac ako práca, je to vášeň.

Meniť ľudom životy, dosahovať s nimi výsledky, ktorým z počiatku sami neveria.

Keď dokážem v nich vidieť to, čo z počiatku sami nevidia ... "

SLEDUJ MÔJ OBSAH NA TÝCHTO PLATFORMÁCH

INSTAGRAM

530+

9200+

558 Príspevky

Sledované

Sledovatelia

Štefan Petržala

Fitness tréner

📚 štúdium ľudského tela a psychológie
🏛 zakladateľ @fit.institut_skalica
🛒@namaximum.sk zľavový kód: PISTA5

SLEDOVAŤ

NAPÍSAŤ SPRÁVU

VIAC+

coaching

inštitút

súťaže

podcasty

Téma nad ktorou veľa trénerov ani nepremýšľa a veľa neskúsených a mladých súťažiach (najmä žien) nemá predstavu čo obnáša.

Je čas aby niekto konečne začal poukazovať mimo súťažných fotiek a foriem aj na konkrétne fyziologické ale aj psychologické stavy a prejavy, ktoré sa dejú, ak sa dostanete na podpriemerne nízke %tuku a dosiahnete vytýčený cieľ.

Celé video o 18:00 na YouTube @proste.pista

Ak si súťažil/a vo fitness, mal/a si naplánovanú/premyslenú POsúťažnú fázu ❔

#sutaz #fitness #fitnesssutaz #sutazenie #redukcia #chudnutie #huhnuti #slovakfitness #czechfitness #priprava #dieta #psychika #icnslovakia #ifbbslovakia #sakfst #skfcr #icnczech #sank #bikini #bikinifitness

First time on stage. First prep. First WIN 🙏🏻 …
#figurechampion 🥇 @icnslovakia
Full video on YouTube! (proste.pista)

#fitnesscompetition #stage #moments #figure #winner #icn #slovakfitness #czechfitness #gymwoman #competitor

Pózovanie 🎭, kapitola sama o sebe. Extrémne podceňovaná u začínajúcich súťažiacich, ktorá v očiach rozhodcov pri prvom nástupe na pódium okamžite škatulkuje do pozície začiatočník. Nepodceňujte to, ten rozdiel medzi ľudmi ktorý majú napozované hodiny, desiatky hodín alebo stovky hodín je markantný. S @eliskakrupcikova sme pózovali viac ako 3 roky (nepravidelne), z toho 6 mesiacov pred súťažou každý týždeň a posledné 2 mesiace obdeň. Dovolím si povedať, že vo svojej kategórií pózovala najlepšie, inak v blízkej dobe bude celé video zo súťaže, tak môžete sami zhodnotiť 😉.

Musím vyzdvihnúť a zároveň poďakovať @kamilabrzobohata_ifbb ktorá sa takisto venovala Eliške na niekoľkých póz. lekciách. Zatiaľ čo ja som riešil vyniknutie svalov, tenziu do nich a symetriu (Kamča je expert na bikini, my sme boli figure/bodyfitness) tak čo sa týka prechodov, pohybov, 💃 ladnosti, chôdze tak nenájdete pravdepodobne nikoho lepšieho 👏🏻 a to máme so zverenkyňami otestovaných tak +/- 12 pozingových coachiek …

Ak plánuješ súťažiť, treba si uvedomiť, že už to dávno nie je len o svaloch a %-tuku, nehovoriac o tom, že ak nevyšpičkuješ symetriu v pózach, tak aj nadpriemerná postava zanikne. Úroveň súťaží a pretekárov sa neustále posúva a treba k tomu tak aj pristupovať ak sa tam nechceš len postaviť na okraj.

#posing #figurepose #msfigure #figure #transformation #progress #womensfitness #bodyfitness #posingroutine #slovakfitness #posingcoach #czechfitness

Trpký záver sezóny, asi takto by som nazval moje prvé pocity po súťaži v 🇦🇹Rakúsku. Posnažím sa to objektívne zhodnotiť ako vždy …

V prvej rade organizácia: 2/10, to mi dá asi veľa ľudí za pravdu (bolo tam veľa 🇨🇿🇸🇰 súťažiacich, tak kľudne napíšte do komentára ako to vnímate vy). Zdĺhavé, neustále 30min. prestávky s ktorými nikto nepočítal (neboli v harmonograme). Harmonogram sa menil, neustále zdržanie, zle organizovali súťažiacich v backstage a ďalšie kiksy. Universe v 🇨🇿Prahe bol ÚPLNE niekde inde po každej stránke.

Každopádne Silvia bola už naozaj unavená po dlhej sezóne (1.súťaž na konci Marca), dotoho silné “ženské🩸dni” 2 dni pred súťažou a ďalšie veci, ale to nie je výhovorka, len išlo vidieť že toho mala už dosť. Angie sa cítila skvelo, čo sa aj ukázalo na jej forme a prejave, bola naozaj skvelá 👏🏻, tentoraz to však stačilo “len” na 🥈2.miesto, avšak v najnabitejšej kategórii z celej súťaže.

No a aktuálne pocity z tejto konkrétnej súťaže?

Som na Vás naozaj pyšný, viem že to boli náročné 2 mesiace súťaženia, celá príprava trvala takmer polroka a aj keď som Vám to veľmi, veľmi prial a nedosiahli sme na tie PRO karty, tak na druhú stranu si hovorím, že 2x🥈z medzinárodnej súťaže je skvelý výsledok. Odnášame si ďalšie skúsenosti aj postrehy a s pokorou ideme pracovať ďalej na zlepšení.

Niektoré veci si vyžadajú svoj ⏳čas, je to súčasť nezbytného procesu a to, že súťaženie vo fitness nie je šprint a ani by sa tak nemalo robiť, to všetci dobre vieme 🙏🏻.

V blízkej dobe plánujem zhrnutie celej sezóny so všetkými zverenkyňami kde sa vyjadrím celkovo 😉.

#mruniverse #ifbbaustria #mruniversegraz #austria #graz #mruniverseaustria #ifbb #ifbbofficial #bikini #wellness #competition #slovakfitness #czechfitness

Zvládli sme to, Eliška to zvládla🙏🏻! 2-násobná🥇víťazka kategórie Ms. Classic Figure (novice aj open).

Keby som to mal objektívne zhodnotiť ako jej coach, tak musím veľmi vyzdvihnúť jej celkový dojem a prejav na pódiu (aj veľa z Vás mi to písalo), niektorí ani neverili, že stojí prvý raz na pódiu. Chôdza síce mala svoje rezervy, to sama dobre vie 😁, no ako zvládala backstage prípravy, stres, to že ju prišlo podporiť toľko ľudí (a že Vás bolo počuť 🗣️), tak to ako pózovala a pôsobila na pódiu, to aj mňa veľmi milo prekvapilo! Naozaj si sa tam hrdo postavila a ja som len so slzami v očiach sledoval 🥹

Som na teba veľmi pyšný a ťažko sa mi hľadajú slová do tohto príspevku, ale to dôležité si mi doma povieme, no chceme poďakovať aj Vám! Každému kto jej fandil, podporoval, napísal, povzbudil alebo prišiel na súťaž osobne. Veľmi si to vážime, boli ste úžasný! Určite sa v blízkej dobe môžete tešiť na súťažné video, tak isto neskôr rozvedieme v spoločnej debate súťažný deň a Elišku poriadne vyspovedám ☺️. Musíme poďakovať samozrejme aj @icnslovakia ktorá organizuje tak krásne súťaže, vidieť že sa posúvate a rastiete 🙌🏻!

No a čo bude teraz ďalej? To sa čoskoro dozviete ☺️

#slovakfitness #figure #figureclassic #winner #icnslovakia #sutaz #stage #fitness #competition #trnava #slovakia

Teraz prišiel tvoj čas žiariť ✨⌛️ …

Po všetkých tých rokoch, ktoré si ma podporovala v tom čo robím, podporovala všetky moje zverenkyne. Bola si nám VŠETKÝM oporou, vedela ľudí upokojiť, rozosmiať, pozitívne naladiť a zároveň aj naslúchať …
Si skutočne unikátny človek a každý kto ťa bližšie pozná vie, o čom rozprávam. Mám to najväčšie šťastie na svete, že ťa môžem mať pri sebe 😌!

Zajtra budeme všetci stáť pri tebe ✊🏻, zajtra je tvoj deň o ktorom sme sa veľa rokov rozprávali a bez ohľadu na výsledok, už teraz si pre nás víťazkou. Že si sa nevzdala aj napriek okolnostiam, že si nezanevrela na svoje malé-VEĽKÉ sny a že si zdolala každú výzvu, ktorá stála pred tebou.

Uži si túto tvoju premiéru, ničoho sa neboj a hrdo sa tam postav, pretože to si zaslúžiš. A obaja vieme, že toto je ešte len začiatok 😌 …

❤️‍🔥

#bodyfitness #figure #competitor #bodytransformation #gymtransformation #fitwoman #fitgirl #slovakfitness #slovakfitnesspeople

Niektoré veci potrebujú svoj ČAS … ⌛️

Čím si @eliskakrupcikova prešla a jej cesta, ktorú dokumentujem už takmer 5 rokov. Celé video si môžete od 19:00 nájsť na mojom YouTube kanále: @proste.pista

#cesta #proces #vasen #roadtostage #bodytransformation #fitnesstransformation #bodyfitness #figure #slovakfitness #czechfitness

Tak už sa vrátila na 🇸🇰Slovensko, naša🥈vicemajsterka 🏆🇪🇺 Európy vo wellness @silviawellnes . Ani neviem čo napísať, ale veď my sme si už medzi sebou povedali. Asi len, že presne pre takéto momenty a chvíle to bude mať vždy zmysel …
Zostáva nám ešte jeden posledný cieľ ktorý sme si vytýčili na túto súťažnú sezónu, zisk PRO karty ( @ifbb_official ).

Ešte jedna, posledná zastávka, držte nám palce ✊🏻
#2weeksout

#ifbb #ifbboficial #europeanchampionship #santasusanna #wellness #wellnessfitness #vicechamp #silvermedal #ifbbslovakia #slovakiafitness #womenswellness #fitness #competition #championship

Niki mi dala výzvu, na vrchole objemovej prípravy (3/2024) do ifbb wellness sa rozhodla, že sa chce pripraviť na NPC pódium do kategórie bikini 👀. To prečo sa tak rozhodla nie je podstatné 😉, v minulosti však už ako wellnesska stála na pódiu.

A tak sme všetko upravili, zmenili a prispôsobili novým cieľom, pôvodne chcela ísť už na zimu 2024, avšak vzájomne sme sa dohodli, že bude lepšie pripravená až na Jaro 2025.

A toto☝🏻 je jej premiéra v novej federácii aj kategórii, regionálna súťaž @npc.slovakia v 🇸🇰 Bratislave, kde obsadila 🥉3.miesto v kategórii bikini novice a 4.miesto v OPEN. Po konzultácii s rozhodcom nám neprekvapivo bolo vytknuté väčšie osvalenie stehien, najmä v zadnej póze, kde sa stehná tlačili príliš do šírky. My túto odozvu samozrejme berieme, nakoľko sa príprava do wellness podopísala na ich veľkosti. @nikkikup ich do budúcna už príliš cvičiť nebude 😄.

Bezohľadu na umiestnenie som na ňu pyšný, aj vzhľadom k tomu ako sa k celej príprave, pózovaniu aj komunikácii somnou postavila, keďže je mojou zverenkyňou na online coachingu (243km). S tým, aký package a symetriu sme dokázali priniesť v podstate za rok od zmeny a konkurovať ženám ktoré súťažia 3, 5 alebo aj viac rokov v bikini som spokojný. Vidím však ešte veľký potenciál a ak bude túto myšlienku aj ona zdieľať, tak ešte len zažiari ✨

Ďakujem za dôveru aj výzvu 🫱🏻‍🫲🏼😉

#npcslovakia #npcbikini #bodytransformations #365gp #bikinifitness #wellnessfitness #competitor #slovakiafitness #czechfitness #prep #prepcoach

Každý si vyberá sám, z rôznych dôvodov, niekomu stačí že jeho tréner/ka súťaží/la, niekto si zisťuje viac. Tak či onak, dôvera a vzájomná SPOLUpráca je dôležitá ak sa už rozhodnete do toho ísť (to SPOLU má väčší význam, ako si mnohí myslia). Niekedy môže mať však tá dôvera aj druhú stranu mince, najmä u neskúsených alebo mladších súťažiacich.

Keď mi chodia správy, prosby o pomoc od ľudí, ktorí si prešli extrémami a odnieslo si to ich fyzické alebo mentálne zdravie, je mi ich skutočne ľúto, pretože tak to byť nemusí! Preto robím aj tieto videá a upozorňujem na to. No vždy mi tam niekde vzadu príde myšlienka, že si za to ten človek môže vlastne z veľkej časti sám 😒. Preto ak sa Vám niečo nepáči, nedáva Vám to racionálny zmyseľ, pýtajte sa, komunikujte. Niekedy je lepšie tu prípravu ukončiť alebo posunúť, ako sa to následne snažiť dobiehať extrémami, ktoré vo výsledku aj tak nepomôžu a naopak vám len predĺžia zotavenie. Aj ja som s niektorými už pár krát prípravu posunul a viete čo sa stalo? Prišli o polroka/rok a boli lepší, po každom aspekte pripravenejší. Pretože súťaží je veľa ale zdravie len jedno 😉.

#slovakfitnesspeople #czechfitnesspeople #sutaz #sutazenie #bikini #fitnessutaz #dieta #redukcia #extremi #sutaznapriprava #coach #trener #zverenec #spolupraca

Víťazky svojich kategórií na 🏆Mr.Universe 2025 v Prahe.
🥇 @angelika.pochmon (#bikini fitness ženy do 172cm)
🥇 @silviawellnes (#wellnes fitness ženy nad 163 cm)

Druhá spoločná súťažná sezóna odštartovaná tým najcennejším kovom na medzinárodnej #IFBB súťaži. Nemôžem byť viac pyšný, ako ste to obe zvládli! Či už súťažnú prípravu, dnešný mindset aj samotný pozing a prejav. Ideme však bojovať ďalej, sme ešte len na začiatku sezóny a cieľ, ktorý sme si spoločne vytýčili je zisk PRO kariet, ktoré nám dnes len o chlp utiekli. Prejdeme si fotky, videá, zozbierame odozvu, preberieme čo treba zlepšiť a pokračujeme ďalej 😉.

Inak, dokumentovali sme pre Vás celý deň, backstage aj súťaž. Tak či už fanúšikovia súťažného fitness, alebo súťažiaci samotný, ak Vás zaujíma ako vyzerá a prebieha @mruniverse_prague , môžete sa čoskoro tešiť na YouTube video 👍🏻.

#mruniverse #mruniverseprague #mruniverse2025 #bikinifiness #wellnessfitness #skrcr #sakfst #slovakfitness #czechfitness #ifbbofficial #praha #prague #winners #goldmedal #proudcoach

To že jedálniček v redukcii by NEmal byť len o kuracom, ryžákoch a 3 druhoch zeleniny má svoj dôvod. Konkrétne zastúpenie v rozmanitosti mikroživín (vit.,min., stop.prvky, antiox., …) Ja sa aj čudujem, že niektorí ešte stále zakazujú ovocie v redukciách ako 90.rokoch 💁🏻‍♂️.

Každopádne vo väčšine prípadov sa však nevyhneme tomu, že práve tieto zložky sú v deficite menej zastúpené. O to väčší význam v redukciách majú práve 💊doplnky, v súťažných prípravách to platí dvojnásobne. No a tu je jeden z našich tipov ☝🏻😉, vitamín B6 vo forme P-5-P. Pre pokročilých, ktorí už majú vyššiu úroveň tréningov a prípravujú sa napríklad na súťažné pódiá, alebo si robia tvrdšiu formu.

B6 (pyridoxín) nájdeš najmä v týchto zdrojoch (100g)
- 🐟 tuniak, hovädzia pečeň (~1mg/100g)
- 🥜 pistácie (~1,6mg/100g)
- 🌻 slnečnicové semienka (~1,2mg/100g)

Odporúčaný DENNÝ príjem pre športovcov vo fyzicky náročnejších obdobiach sa môže blížiť až ku 4-5mg.

Pozor však na veľmi vysoké množstvo, tak ako vitamín D, aj B6 môže byť pri dlhodobo vysokých dávkach pre telo toxický.

Presné dávkovanie sa však dá nastaviť len vďaka 🩸testom, zisťuje sa práve koncentrácia tejto formy v tele (ideálne rozmedzie: 40-115nmol/L).

#redukcia #dieta #sutaznapriprava #fitness #doplnky #suplementy #vitaminy #zdravie #slovakfitness #namaximumsk #vyziva

☝🏻Takto by sa nemali pripravovať mladé ženy vo fitness, vlastne nikto … Takáto vysoká hypokalorická reštrikcia niekoľko týždňov alebo mesiacov v kombinácii s vysokým množstvom fyzických aktivít môže viesť aj ku výrazným svalovým úbytkom. Ďalej adaptívnej termogenéze, hormonálnej dysregulácii (zníženie leptínu, zvýšenie kortizolu a grelínu) a celkovo riziku RED-S syndrómu.

Dávaj si pozor komu sa zveruješ do rúk 🫵🏻, toto nieje príprava na skok do výšky. Mnohí (možno aj vedome) hazardujú so zdravým svojich zverencov. Zároveň úspešne zvládnutá súťažná sezóna sa nekončí zostúpením z pódia, tam prv začína ďalšia výzva na ktorú musíš byť pripravená/ý, plne informovaná/ý a v psychickej aj fyzickej kondícii so správnym vedením!

Celé video na YouTube aj Spotify!
(🎙️Fitness na hrane ep.15)

🖥 služby, referencie, premeny na webe
📚 fitness edukačný obsah na HeroHero
( všetky odkazy v BIO @proste.pista )
zľavový kód @namaximum.sk 👉🏻 𝗣𝗜𝗦𝗧𝗔𝟱

#sutaz #sutaznapriprava #dieta #redukcia #chudnutie #forma #treneri #bikini #wellness #bodyfitness #figure #zdravie #slovakfitness

Jarná sezóna 2025 úspešne zahájená 🥇
Spolu so @silviawellnes sa nám podarilo zvíťaziť na 🏆BEST CUP v kategórii wellness ženy (nad 163cm).

S pokorou však kráčame ďalej, pretože naše ciele pre túto sezónu smerujú na ešte väčšie pódiá. Skvelo však odštartovala jej premiéru v @ifbb_official , som na ňu naozaj hrdý a pokračujeme ďalej! Zozbierame odozvu a postrehy, prejdeme si pózing a celkovú prezentáciu a ideme posúvať formu. Sezóna sa len začala …

Ďakujeme všetkým, ktorí ste nám držali palce ✊🏻 a bolo vás počuť z hľadiska!

🖥 služby, referencie, premeny na webe
📚 fitness edukačný obsah na HeroHero
( všetky odkazy v BIO @proste.pista )
zľavový kód @namaximum.sk 👉🏻 𝗣𝗜𝗦𝗧𝗔𝟱

#ifbbslovakia #sakfst #safkst #wellness #wellnessfitness #ifbboficial #ifbb #winner #vitaz #bestcup #sutaz #staralubovna #slovakfitness #slovakfitnesspeople #fitwoman

Menšie porovnanie pred začiatkom súťažnej sezóny so @silviawellnes ☝🏻. Čaká nás dlhá sezóna a tak si potom ešte porovnáme, ako bude forma postupne gradovať. Aj preto sme agresívne nesťahovali formu hneď na 1.súťaž. Ak pôjde všetko podľa plánov, tak posledné pódium nás čaká za 9-týždňov (63 dní).

Ciele a plány sú nastavené, zajtra štartujeme v St.Ľubovni, držte palce! ✊🏻😉

🖥 služby, referencie, premeny na webe
📚 fitness edukačný obsah na HeroHero
( všetky odkazy v BIO @proste.pista )
zľavový kód @namaximum.sk 👉🏻 𝗣𝗜𝗦𝗧𝗔𝟱

#wellness #wellnessfitness #fitnessprogress #transformation #bodytransformation #fitnesstransformation #ifbb #progress #fitness #slovakiafitness #fitwoman

Eliška má už lepšiu formu ako ja, tento rok sa karty obrátili a teraz je rada na nej 😎 (7 týždňov do jej premiéry ✊🏻)
#figure #bodyfitness

(Dávam jej náskok, čoskoro nabehnem do minicutu aspoň, ako to tak vidím 🫠😄)

#legs #legdayworkout #legdayeveryday #fitcouple #gymlife #slovakfitness #slovakgirl #girlwholift #mgymskalica

Už sme dokončili príliš veľa redukcií, aby som mohol povedať, že to nie je veda. Niečo iné je načasovanie súťažnej formy na pódium 😉, ale chudnutie tuku je vo svojej podstate veľmi jednoduché. No ľudia si to komplikujú sami, niekedy teda aj ich “tréneri/poradci” (subjektívnymi pocitmi, extrémami, dezinformáciami ...) alebo sú len nedôsledný a nekonzistentný.

Aj keď sme si pár krát lámali hlavu prečo váha zastala alebo spomalila, vždy sa našla racionálna príčina. Veľa krát sa s odstupom času a správne položených otázkach dokonca ľudia sami priznali, že nešli úplne tak, ako bolo nastavené 🙃...

Áno, hmotnosť na váhe má svoje výkyvy, o tom tu už máme viac videií, ale ak sa veci robia správne, konzistentne a dostatočný čas, tak tuk pôjde dole (samozrejme v deficite). Niekto ho síce bude zbierať pre 1kg tuku aj 25-30dní (záleží od viacerých faktorov), niekto iný potrebný deficit nastráda za 8-12 dní, avšak vo výsledku obaja dokážu dosiahnuť cieľ.

Toto video som spravil za účelom ukázania reality, pre plný kontext si treba pozrieť celé video na YouTube. Pretože máme veľa informácií o chudnutí, žiaľ aj nezmysľou ako vyradovanie konkrétnej makroživiny, iné extrémne metódy alebo nutnosť fastingu pre chudnutie. Pravda je však taká, že nič z toho nie je potrebné. Naopak potrebné je mať kalorickú gramotnosť, držať sa faktov, byť edukovaný, nehľadať skratky a byť konzistentný/á ...

🖥 služby, referencie, premeny na webe
📚 fitness edukačný obsah na HeroHero
( všetky odkazy v BIO @proste.pista )
zľavový kód @namaximum.sk 👉🏻 𝗣𝗜𝗦𝗧𝗔𝟱

#chudnutie #redukcia #hubnuti #akoschudnut #jakzhubnout #strava #deficit #kalorie #jedalnicek #psychika #tuk #fitness #slovakfitness

Je rok 2025 a ešte stále sa nájdu ľudia, ktorý démonizujú kreatín 💁🏻‍♂️. Kreatín je telu prirodzená látka, zastupuje mnoho dôležitých funkcií v našom tele. Nie len športovci a fyzicky aktívny ľudia môžu pocítiť a benefitovať zo suplementovania kreatínu (🧠), ak ho majú v strave nedostatočne zastúpený.

Ak silovo cvičíš a máš v jedálničku túto latku minimálne zastúpenú, tak sa skutočne oberáš o časť tvojho progresu a potenciálu.

A ženy, naozaj sa nemusíte báť že by z vás spravil svalnaté stroje, tak ľahko to nefunguje 😄 …

🖥 služby, referencie, premeny na webe
📚 fitness edukačný obsah na HeroHero
( všetky odkazy v BIO @proste.pista )
zľavový kód @namaximum.sk 👉🏻 𝗣𝗜𝗦𝗧𝗔𝟱

#kreatin #doplnkyvyzivy #suplementy #okreatine #suplementacia #strava #vyziva #silovytrening #zaujimavosti #trening #cvicenie #sport #studia #studie #informacie

1.sezóna v NPC, 5 súťaží, 4 víťazstvá🥇avšak vytýčený cieľ sa nepodarilo naplniť. To bol súťažný debut v najprestížnejej federácii našej (🇸🇰) novej, najvýraznejšej wellness pretekárky za rok 2024, @tete.banikova .

Ihneď som ju musel pozvať do #backstage 🎙️podcastu, aby nám porozprávala o tejto jej extrémnej ceste. Ako schudla zo 120kg na súťaž v bikini, prečo sa rozhodla prestúpiť do NPC a kam až siahajú jej ambície? To všetko a oveľa viac si môžete už teraz vypočuť v celom videu na YouTube (proste.pista)

#slovakiafitness #fitnesspodcast #backstagepodcast #wellness #wellnessfitness #competitor #npc #npcfederation #npcslovakia #podcast #evlsprague

Zopár záberov z tréningov vrchu s mojimi zverenkyňami 💪🏼

Galériu mám síce na 30 takýchto zostrihov, na akosi to už zabúdam pridávať do stories ako kedysi 💁🏻‍♂️, tak som spravil aspoň takýto krátky zostrih na reel.

🖥 služby, referencie, premeny na webe
📚 fitness edukačný obsah na HeroHero
( všetky odkazy v BIO @proste.pista )
zľavový kód @namaximum.sk 👉🏻 𝗣𝗜𝗦𝗧𝗔𝟱

#slovakfitness #czechfitness #fitnessmotivation #fitnesswomen #fitness #girlwholift #womanpower #gym #gymmotivation #gymwomen

Aj za predpokladu že v štúdiách boli nastavené váhy, intenzita (RM), stále sa bavíme o rozdielnych prevedeniach, tým pádom aj rozlišnom množstve mechanického napätia. Pretože sú obrovské rozdiely medzi ľudmi, pri prevedení cvikov/sérií. Ďalší veľmi zásadný faktor, ak chceme relevantne sledovať hypertrofický progress je bez debát 🥙strava, spolu s ňou samozrejme aj 🛌spánok a ďalšie veci, ktoré sa významne podieľajú na regenerácií a syntéze bielkovín. A nemusíte sa báť, že by toto mali striktne odsledované, pri takom množstve ľudí to ani nejde, ak by neboli pod 24/7 dohľadom. V jednoduchosti je tam veľmi veľa premenných a preto aj samotné grafy týchto študií tak vyzerajú.

Aj keď v tejto konkrétnej vyznačili tendenciu stúpania s vyšším počtom sérií, väčší počet subjektov s lepšími výsledkami (10%+) sa nachádzajú práve v rozmedzí 5-15s. Na konci grafu na 40+ prac.sérií sú 2 subjekty s pozitívnym výsledkom, to si ani nedokážem predstaviť, ako tie série vyzerali. Pravdepodobne sa len nejakým spôsobom mrskali, švihali, pomáhali si a sval sotva pozbieral nejaké mech.napätie. Pretože keby som akémukoľvek mojemu zverencovi dal takmer 50prac. sérií na 1 partiu v týždni, ten sval by odišiel do invalidného dôchodku🧑‍🦽. Ešte si dovolím spomenúť jeden dôležitý faktor a tým je svalové poškodenie a spolu s tým spojený svalový opuch, ktorý skresľuje veľkosť svalu. Tým pádom by sa mali výsledky zbierať až po určitej dobe, aby neskreslovali samotný výsledok hypertrofie, nakoľko sa jedná len o dočasný stav opuchu po poškodení 💁🏻‍♂️.

Mohol by som ešte pokračovať, ale viac k tejto téme aj konkrétnym študiám môžete nájsť v 20min. videu na mojom HeroHero (odkaz v BIO @proste.pista )

#studia #studie #fitnessstudia #pocetserii #objemprace #weeklyvolume #trening #cvicenie #slovakfitness #czechfitness

Každoročná koláž nech si pripomeniem, čo sa nám podarilo tento rok dosiahnuť 🙏🏻. Ja len že ďakujem Vám všetkým, ktorý ste boli jeho súčasťou a že sme mohli spoločne prispieť k nezabudnuteľným zážitkom! 😌 A nezabudnite, že každý ďalší rok, ktorý je pred nami, môže byť ešte lepší. Máme to predsa len my, vo svojich rukách ✊🏻

#2024recap #newyearcoming #happynewyear #keepgoing #enjoymoments #chasedreams #bebetter #slovakfitness #fitness #mylife #fitnesslife #fitnesslifestyle

Aj Vám sa niekedy pozastavuje mozog z niektorých “fitness” videií na instagrame? 😄 Silvestrovský špeciál, kde reagujeme na rôzne videá na instagrame, je už teraz online na YouTube! 😉

#fitnessfun #funnyvideos #reagujeme #reakcie #gymfails #cvicenie #trening #slovakfitness #czechfitness #fitness

My sme vedeli, že takéto fotografie nám nejdú 💁🏻‍♂️, ale snažili sme sa! 💁🏻‍♀️
Prajeme Vám krásne a hlavne pokojné🎄Vianoce 😌!

#vianoce #christmas #almost #familyphoto #snazilismesa

Krátky zostrih zo spoločného tréningu stehien týchto 2 mojich wellnessiek. Celé video už teraz na YouTube “proste.pista” 😉
Nech Vás na sviatky neopustí motivácia a chuť makať 💪🏼

#wellness #competitors #legday #legdayworkout #legdaymotivation #shelifts #shesquat #quadsworkout #squats #legpress #gym #gymmotivation #gymwomen

Vo februári len 💭myšlienka, marec/apríl prvé návrhy dizajnov a textov, v júni prvé testovacie prototypy a v novembri už hotový produkt pre Vás všetkých, ktorých baví tvrdo cvičiť ✊🏻.

Chcel som spraviť tričká, ktoré vystihujú nasadenie v tréningu, zároveň som však nechcel použiť už veľmi časté pojmy ako: “go hard, beast, no limits, pain, gain …” veď to poznáte 😉. Zamyslel som sa, čo sa snažím učiť mojich zverencov, o čo nám vlastne ide v dôležitých, pracovných sériách. Ísť skutočne do zlyhania a robiť viac 🔥 no a myšlienka bola na svete!

Snažili sme sa vytvoriť moderný a zaujímavý dizajn, no zároveň jednoduchý a elegantný, bez prehrotených obrázkov. Zakomponovať vyšívanie niťou, ktoré pôsobí prémiovo a je dlhotrvácne. Zvoliť strih, ktorý Vám nebude nijako prekážať a budete sa v ňom na tréningu cítiť dobre. Tričko, ktoré bude patriť k Vašim obľúbeným.

Veríme, že sa nám to podarilo a ste spokojný, že pri pohľade na tričko si vždy spomeniete, čo je v tréningoch dôležité a prinúti Vás spraviť v sérii viac ✊🏻.

Už zostáva len posledných pár kusov, pôvodne sme ani nečakali, že bude taký záujem a tak sme pre Vás dorobili ešte 1 várku vypredaných veľkostí, keďže sa jedná o limitovanú edíciu. Nakoľko moje predstavy a požiadavky boli dosť špecifické, tak výrobný proces bol “trocha” komplikovaný 😄….(tričká+potlač+vyšívka+vysačky+štítky = 5 firiem+krajčírka)

Ďakujeme za Váš záujem a dôveru!
Nech Vám všetky produkty @until.failure.kolekcia dobre a hlavne dlho slúžia, dali sme si záležať 😌!

#untilfailure #untilfailurekolekcia #rir0 #domore #fitness #oblecenie #oversize #tricko #leginy #shaker #trhacky

Nikomu nehovorím, že nesmie piť 🍵 horúci čaj s citrónom a medom, dobre?😄 Len som chcel dať do povedomia pár faktov. Takže keď už budeš chcieť skutočne navýšiť dávku vitamínu C pre telo cez zimné obdobie, preventívne alebo ak si chorý, tak odporúčam:

- Zvoliť a zaradiť bohatšie zdroje potravín na vitamín C ako sa spoliehať len na citrónik 🍋

- Nepiecť, nevariť alebo nezalievať horúcou vodou zdroj vitamínu C kvôli jeho termolabilite 🌡️

- Zaradiť doplnok výživy s obsahom vitamínu C 💊.
Jedná sa o minimálnu položku a cez ❄️zimu sa naozaj hodí, kedže zeleniny a ovocia je častokrát v jedálničkoch menej v tomto období.

#vitamin #vitaminy #vitaminc #caj #zima #nemoc #zdravie #med #doplnky #slovakfitness #namaximumsk #zaujimavosti #citron

Genetika hraje vo fitness veľkú úlohu, najmä u súťažiacich. Týmto slovíčkom sa však oháňa veľa ľudí pri prvej príležitosti 💁🏻‍♂️. Zaujímavé je, že ho najčastejšie skloňujú ľudia, ktorí cvičia ešte len pomerne krátko alebo nekonzistentne. Veď predsa vždy bude jednoduchšie povedať, keď sa nám niečo nedarí dosiahnut, že “takú mám ja genetiku” 🙄.

Áno, sú aspekty ktoré nedokážeme nijako ovplyvniť, boli nám dané, ale taktiež je veľmi veľa aspektov, s ktorými dokážeme pracovať. Niekomu to možno pôjde ľahšie, rýchlejšie, inému zasa ťažšie, ďalší bude musieť zvoliť úplne iný prístup….. Dôležité však je hľadať riešenia a možnosti, nie výhovorky. To by však ľudia museli byť v prvej rade trpezlivý, že? 😶

Už sa nám v praxi podarilo vyriešiť niekoľko akože “genetických” problémov, hľadali sme, skúmali, skúšali inak a častokrát sa podarilo nájsť racionálne vysvetlenie, príčinu, prečo niečo nejde tak, ako by relatívne malo. Avšak aj toto je nezbytnou súčasťou procesu a cesty vo fitness. Viac už však v celom videu 😉. Prvá časť témy “GENETIKA vo FITNESS” je už teraz online!

🖥 služby, referencie, premeny na webe
📚 fitness edukačný obsah na HeroHero
( všetky odkazy v BIO @proste.pista )
zľavový kód @namaximum.sk 👉🏻 𝗣𝗜𝗦𝗧𝗔𝟱

#slovakfitness #czechfitness #genetika #proces #trening #sutazenie #fitness #cvicenie #estetika #chudnutie #naberanie

Toto riešim už niekoľko rokov, či v redukciách, pri naberaní svalov, súťažných prípravách, u začiatočníkov aj pokročilých, ALE … od teraz pošlem toto video 👆🏻😏 (tréneri uložte si ho tiež).

Každopádne asi k tomu viac netreba hovoriť, dôležité veci sú spomenuté vo videu. Verím, že tomuto prirovnaniu porozumiete a budete sa odteraz pozerať na hmotnosť viac s nadhľadom a zohľadníte viacero premenných, ako len tuk. Samozrejme sme rátali len s premennými, ktoré menia svoju hmotnosť, kostra Vám nebude robiť výkivy na váhe 💁🏻‍♂️.

Ja ako tréner samozrejme riešim so zverenkyňami keď vidím väčšie výkivy, vždy je však za tým racio vysvetlenie, za predpokladu že človek nezjedol 10.000kcal. Pointou videa ale je, aby ste sa nestresovali každým výkyvom, ak si hmotnosť sledujete, robte si priemere (týždenné, cyklické), ale hlavne sa na ňu pozerajte z dlhšieho hľadiska a neporovnávajte deň za dňom.

Ak by to niekoho zaujímalo viac, na Spotify v podcaste 🎙️fitness na hrane, konkrétne epizóda 9, sme si toto téma rozobrali viac dopodrobna 😉.

#slovakfitness #hmotnost #vaha #dieta #redukcia #naberanie #porovnanie #svaly #tuk #voda #fitness #edukacia

Krátky zostrih z #EVLS PRAGUE 2024, celé video už teraz na YouTube! Pokúsili sme sa pre Váš čo najlepšie zachytiť celkovú atmosféru a veľkoleposť tejto jedinečnej súťaže 😉!
@evls_prague_pro_official

#evlsprague2024 #cbum #slovakfitness #czechfitness #expo #bodybuilding #contest #show #fitness

Opäť po roku na ❌EVLS, tentoraz len z pozície diváka. Táto súťaž bude mať pre mňa už navždy jedinečné miesto, pretože sme tam oficiálne vytvorili prvú 🇸🇰 PRO wellnessku @kejt.rin . Mimo to sa však jedná bezpochýb o najkrajšiu a najväčšiu show/súťaž v 🇪🇺.

Pár momentov z víkendu a na viac zo zákulisia, expa, programu aj súťaže sa môžete tešiť v pripravovanom videu na YouTube 😉. Pokúsili sme sa zachytiť čo najlepšiu atmosféru pre Vás, ktorý ste tam nemohli byť.

1. Výročná foto s IFBB PRO
2. Spomienka z EVLS 2023
3. Highlight večera
4. Súťaže a program
5. Rozhovory
6. @until.failure.kolekcia nechýbala
7. Bicáky a ramená @tania_raw_workout
8. Nástup hviezdy
9. Olympia line-up

📷 @johnluknar - @johnluknar_art
@evls_prague_pro_official

#evlsprague #evls2024 #praha #prague #bodybuilding #cbum #chrisbumbstead #wellness #winner #ifbbpro #expo #atmosfera #fitness #show

Highlight večera, @cbum na @evls_prague_pro_official
Top3 Mr.⭕️ line-up, atmosféra šialená 🤯
Viac z celého EVLS na YouTube ✊🏻

#cbum #cbumevls #evlsprague #evlspraguepro #evls2024
#chrisbumstead #praha #bodybuilding #open

Takto nejako sa vieme spolu hecovať počas tréningového plánu 😁. Každý máme svoju váhu, ale výzva je pre oboch rovnaká 🤜🏻🤛🏻.
Eliška 55x6(+2 s dopomocou)
Pišta 110x6(+2 s dopomocou)

#fitnesschallenge #vyzva #tlaky #slovakfitness #ramena #cvikynaramena #trening #vyzva #fitness #gym #gymrats

Ak činka s 20kg kotúčmi prejde cez zadok, tak treba ešte pridať v tréningoch 😄🍑.

Kdesi v zahraničí som videl tento “test”, že takto tréner otestoval svoje zverenkyne, či ich zadok je už “dosť”, tak sme to vyskúšali aj my. Ideme samozrejme len o takú srandu 😃 Môžete vyskúšať aj vy najbližšie na tréningu 😉

#bootytest #fitnesstest #gymtest #fitnessgirls #fitnesswomen #slovakfitness #gymreel #gluteus #gluteustest #legday

Vyspovedali sme @m.j_pro len pár týždňov po jeho účasti na Mr.⭕️lympia, kde sa tento rok prebojoval ako jeden z mála 🇨🇿/🇸🇰. Odhalil nám ako vyzerala jeho takmer ročná príprava od kvalifikácie, až po samotný týždeň vo Vegas. Ako to dopadlo, ako to spätne hodnotí on sám a čo má teraz v pláne?

Toto všetko a ešte viac už teraz online v novej epizóde 🎙️#backstage podcastu zo zákulisia súťažiacich.
Dostupná na YouTube: proste.pista

#Fitnesspodcast #czechfitness #slovakfitness #mensphysique #mrolympia #competitor #ifbbpro

IFBB sezóna odštartovaná 🫡 tentoraz s bodyfitness @sabi_gerhart s ktorou spolupracujeme 15 mesiacov. Za mňa extrémne talentovaná žena, ktorú občas musím v tréningu skôr brzdiť, aby sa príliš neničila 😄, ale to len poukazuje na to, aká disciplinovaná je a že sa nebojí driny.

Aj keď tomu mnohí v sále neverili, Sabka stala prvý raz na súťažnom pódium, naviac mi povedala, že je celkom trémistka, no toto jej už nikto veriť nebude 😌. Všetko zvládla bravúrne, pôsobila prirodzene a pódium si naozaj užila, samozrejme je stále priestor na zlepšovanie, ale mnohí neverili, že je úplný nováčik. Môžem však povedať, že @sabi_gerhart venovala pózingu asi najviac zo všetkých mojich zverenkýň doposiaľ, doslova doma upratovala v lodičkách, aby si zvykla na obuv, chodila na lekcie a len ja mám od nej vyše 50 pozingových videií 👌🏻.

Takže súťaž dopadla za nás veľmi dobre, premiéra na pódiu, krásne umiestnenie 🥉, aj keď sme do poslednej chvíle verili, že by mohlo padnúť striebro, ako sme aj počuli od ľudí z hľadiska, alebo keď chodili ku nám po súťaži pri fotení. Každopádne porota rozhodla a my to s pokorou rešpektujeme, získame odozvu a zapracujeme na zlepšení! Môžem len prezradiť, že toto nebolo všetko. Priorita je o 4 týždne na nominačnej súťaži v Košiciach, kde prídeme pripravenejší, predsa len je súťažná sezóna dlhá a my budeme pripravený v správny čas 🫡.
Som na teba pyšný Sabi a toto je ešte len zlomok potenciálu, ktorý v tebe je 😉.

#grandprixpiestany #ifbbslovakia #piestany #sutaz #bodyfitness #slovakiafitness #fitness #figure

Pocity sú subjektívne a tí, ktorí sa vo fitness pohybujú dlhšie mi dajú za pravdu, že naše vlastné pocity nás môžu často klamať. V rôznych aspektoch, cez vnímanie postavy až po výkon v samotnom tréningu. Prax trénera mi ukázala dokonca také veci, ktoré by ma ako bežného cvičenca ani len nikdy nenapadli. Aj toto sme rozobrali v novom formáte 🎙️podcastu “GYMTALK”, čo je voľná debata najmä z mojej osobnej trénerskej alebo u @eliskakrupcikova nutričnej praxe.

V tomto konkrétnom výtržku poukazujem na subjektívny pocit pri cvičení, kedy náš 🧠 mozog nevníma okamžitú bolesť/pálenie (stimuláciu), avšak svalová partia zažíva skutočný stupeň mechanického napätia. Vo väčšine sa jedná o cviky, v ktorých pracujeme v nižšom počte opakovaní, väčšinu času nie je pod napätím, sval nedosahuje skrátenú pozíciu precvičenia (kontrakciu) a cvik nie je dostatočne izolovaný. To však neznamená, že cvik je zlý, alebo že daná partia nepracuje dostatočne 😉. Viac v celom videu na YouTube …

#slovakfitness #podcast #fitnesspodcast #pocity #emocie #cvicenie #trening #legpress #zadok #cviky #gymtalk #czechfitness

Premiéra najmladšej zvereňkyne v NPC bikini za nami. V prvej rade veľký obdiv @e.pavlovicova , že zobrala túto výzvu zodpovedne, nebála sa a išla do toto ✊🏻. 19-ročná talentovaná žena, ktorá má ten potrebný package úspešnej pretekárky a patrične to aj dokázala, už to chce len čas ⏳ …

Na tejto súťaži ( @fitparade001 ) bola najmladšia pretekárka zo všetkých, čo nás aj mrzalo, pretože v jej vekovej kategórii (18-19) súťažila sama. Preto sme sa rozhodli ísť aj do junioriek (do 23r.) aby sme mali odozvu a postrehy. Samozrejme je náročné pre tak mladé dievča súťažiť oproti o toľko starším, no nestratila sa tam 👏🏻.

Zozbierala kopec skúseností, spoznala ako reaguje jej telo, čo obnáša takáto príprava a na čom treba zapracovať. Má pred sebou 4 roky juniorského ročníka a ak bude chcieť, bude na sebe pracovať ako doteraz, až mám zimomriavky ako to môže o 2-3 roky vyzerať 🫡. Som na teba pyšný Eli! Oddychni si a potom hurá robiť progress 😉.

#bikini #npcbikini #fitparade #budapest #npcregional #teenage #junior #bikiniathlet #npc #hungary #stage #slovakiafitness #slovakgirl #fitness #slovakwoman

Už len pár dní ⭕️ …
Budeme držať palce našej 🇸🇰 figure pretekárke @adelaondrejovicova , ktorá sa tento rok kvalifikovala. Z 🇨🇿 sa kvalifikoval @m.j_pro , ktorý má výborne našliapnuté v Men’s physique potom, čo predviedol na @dubai_pro_event v špičkovej konkurencii (🥈). Z Čiech sa zúčastní aj @tereza_linhartova_ifbb , taktiež v kategórii Figure. Držte im palce ✊🏻

A ako ty vidíš súboj medzi Chrisom a Wesleym ? 👀

#mrolympia #mrolympia2024 #bodybuilding #classicphysique #show #lasvegas #fitness #slovakfitness #czechfitness #cbum #wesley

Tak sme to predsa len spolu posunuli o kus ďalej ✊🏻!
@igorspetta je už ostrieľaný súťažiaci, má za sebou niekoľko krásnych úspechov, najmä v kategóriách masters. Mimochodom tento pán má 51 rokov, nepovedali by ste však ? 👍🏻😁

Tentoraz sa nám však podarilo utrhnúť kategórie OPEN, Classic Physique aj Bodybuilding, kde si dnes kvalitne zasúťažil. Výsledkom sú 2x🥇🥇, zisk ICN PRO karty a dokonca aj trofej za 🏆 absolútneho víťaza bodybuilding kategórii!

Tento rok chcel spraviť svoj posledný ročník a chcel skúsiť zmenu, preto ma oslovil. Už v Januári sme nastavili iný tréning s väčším dôrazom na nohy. Zistili sme kde môžu byť v tréningu rezervy, kde treba pridať a kde naopak ubrať. No a myslím si, že sa nám podarilo priniesť progress. Ešte si spolu popozeráme fotky a všetko rozoberieme, každopádne sezóna uňho ešte nekončí a o pár týždňov ho čakajú 🏆Majstrovstá sveta v 🇦🇺 Austrálii, kde bude bojovať za Slovensko ✊🏻. No a mám taký pocit, že jeho kariéra a chuť sa ešte nekončí 😌.

Opäť ďakujem za dôveru a poďme dokončiť nastavené ciele 🫱🏻‍🫲🏼

#icn #icnslovakia #trnava #3mccup #bodybuilding #classicphysique #slovakia #slovakfitness #sutaz #competition #overallwinner #absolutwinner #roadtochampionship

Cieľ splnený 🙏🏻, krásna forma aj prezentácia a 4x🥇🥇🥇🥇 je výsledok, ku ktorému netreba príliš písať. @nisinka_vargova vyhrala obe nováčikovské kategórie aj OPEN, v ktorých získala ICN PRO karty (Fitness model & Sport model).

Som na teba moc hrdý, no najviac ako si všetko zvládla. Nie len v príprave samotnej, ale aj v deň súťaže. Vôbec som z teba nemal pocit že si nováčik, prišlo mi, akoby sme spolu už roky súťažili 😉. Je krásne, ako mi dokážete oplatiť všetku tú energiu, ktorú do Vás vkladám, vašou etikou práce, disciplínou, odhodlaním aj výsledkami. Ďakujem za dôveru a verím, že toto je ešte len začiatok 🔥. Bež to osláviť, odpočinúť, načerpať sily a ďalšie ciele sú pred nami 🫡 …

#icn #icnslovakia #3mccup #trnava #icnprocard #winner #sutaz #fitness #slovakfitness #fitnessmodel #sportmodel #competition

Presne 367 dní spolupráce s @nisinka_vargova . Ďalšia ukážka, že keď človek chce, tak to pôjde a ani vek nie je prekážkou! Takže nie dámy, nespomalí sa metabolizmus v 40-ke 😉.

Každopádne s Nisi spolupracujeme takmer na deň presne 1 rok, nastavili sme prvé ciele a jeden z nich je zajtra pred nami. Premiéra v 🏆 @icnslovakia katg. fitness model a šport model. Medzi fotografiami je rozdiel -8kg, dnešné InBody ukázalo 7,9% tuku 👏🏻, čo je u ženy na amatérskej úrovni krásny výsledok. Vrchná časť tela (najmä ruky) sú výrazne dominantnejšie, podarilo sa nám však okrem nich zlepšiť stehná a ramená, avšak musíme ešte zapracovať na sedacích svalov a chrbáte pre celkovú symetriu postavy. Každopádne o tomto je fitness, nastavovať ciele, konkrétne plány a následne ich plniť 🫡. Prvý sme splnili, teším sa na zajtrajšie odprezentovanie a našu ďalšiu cestu!
Som na teba pyšný, zajtra je tvoj deň, tak si ho uži! ✊🏻

#bodytransformation #transformation #fitnesstransformation #premena #premenatela #fitnessmodel #icnslovakia #fitwoman #fitness #gymtransformation #slovakiafitness

Zvyšuj záťaž ak chceš progresívne zaťažovať, áno to je pravda, ALE …

V praxi vidím, že niektorí navyšujú len na úkor zmenšovania rozsahu. Samozrejme tá cesta za dosiahnutím pomyselného hmotnostného cieľu na cviku môže byť občas kostrbatá. Nemali by sme sa však dlhodobo schýliť k prílišnému zmenšovaniu rozsahu, v skutočnosti tým záťaž strácame 😬. Presnejšie mechanické napätie, ktoré dolieha na sval. Človek sa tak môže mylne domnievať, aký skvelý progressive overload aplikuje, no v niektorých prípadoch to môže byť aj naopak.

Naviac progressive overload nie je len o zvyšovaní záťaže, je aj o zväčšením rozsahu (ak bol nedostatočný) alebo pridaných opakovaniach.

Neodporúčam však robiť extrémne rozsahy v každom cviku pri silovom tréningu, to môže byť komplikácia pre dlhodobé navyšovanie záťaže a riziko zranenia. Pointa videa je v tom, že ak máš osvojený dostatočný rozsah v cviku, daj si záležať aby si o mesiac, tri alebo rok mal na činke väčšiu záťaž no tvoj rozsah a technika bola minimálne rovnaká, ak nie lepšia 😉. Inak sa bude jednať len o EGOlifting …

Celé video a veľa ďalších môžeš nájsť na mojom HeroHero, kde postupne pridávam vybrané kapitoly z veľkého tréningového 📚SEMINÁRU/prednášky, ktorú som pripravil pre mojich zverencov pred hypertrofickým obdobím, ktoré nás čaká cez jeseň/zimu 💪🏼.

🖥 služby, referencie, premeny na webe
📚 fitness edukačný obsah na HeroHero
( všetky odkazy v BIO @proste.pista )
zľavový kód @namaximum.sk 👉🏻 𝗣𝗜𝗦𝗧𝗔𝟱

#ramenosily #fyzikavcviceni #progressiveoverload #slovakfitness #czechfitness #cvicenie #silovytrening

Leto skončilo, 🍁 jeseň a ❄️ zima sú pred nami a teraz sa začína pracovať na postave, ktorú chceš vidieť ďalší rok, nie po silvestri, teraz. A asi ťa neprekvapím, že nikto iný to za teba neurobí, ani tvoj tréner. Tak príjmi zodpovednosť a postav sa k tomu čelom 🫵🏻.

🖥 služby, referencie, premeny na webe
📚 fitness edukačný obsah na HeroHero
( všetky odkazy v BIO @proste.pista )
zľavový kód @namaximum.sk 👉🏻 𝗣𝗜𝗦𝗧𝗔𝟱

#fitness #fy #slovakfitness #czechfitness #coach

Minulý týždeň ku nám zavítala čerstvá IFBB PRO Figure @barbi.lifts 🇸🇰! Natočili sme pre Vás 🎙️podcast #backstage z cesty za profesionálnou kartou aj tréningové video 💪🏼. Podcast si môžete uz teraz vypočuť na YouTube 😉!

#podcast #fitnesspodcast #backstagepodcast #ifbbpro #figure #npc #competitor #olympia #slovakfitness #slovakfitnesspeople

Tak ako každý sval, tak aj biceps by sme mali posilňovať v jeho predĺženej pozícií, poviem Vám prečo 🤓 …

Viete, že najviac zranení/utrhnutí sa vo fitness a kulturistike stáva práve bicepsom? Je to aj tým (faktorov môže byť viac), že roky a roky ho človek posiluje len “klasickými” zdvihmi, kde má minimálny až žiadny odpor v natiahnutí. Následne sa prehĺbuje jeho sila v skrátenej vs. predĺženej pozícií a postupne sa človek môže schyľovať k menšiemu a menšiemu rozsahu, aby biceps poriadne precvičil. To má za následok aj postupné skracovanie a jedného dňa (najčastejšie deadlift alebo scott.lavica pri vysokej váhe) sa môže ošklivo zraniť.

Nikoho tu nechcem strašiť, to vôbec, len chcem dať do povedomia, že sa tomu môže predchádzať. Stačí ho len rozumne a postupne v tréningoch precvičovať a posilňovať aj v jeho natiahnutí, skvelý cvik sú “preacher DB curls”. Treba však mať na pamäti, že v týchto pozíciách je slabší, najmä ak ste ho doteraz bombili len v jeho skrátenej pozícií. Takže ego bokom a rozumnú váhu po dôkladnom rozcvičení ☝🏻.

Naviac aj z pohľadu hypertrofie chceme svaly zasiahnuť v čo najväčšej kapacite a svalovej dĺžke 😉.

#Biceps #fyzikavcviceni #cvikynabiceps #cvicim #slovakfitness #trening #czechfitness #mechanikapohybu #gym #fitness

Toto si sem odložím, nech mám motiváciu robiť kardio aj cez zimu 🫡.

🖥 služby, referencie, premeny na webe
📚 fitness edukačný obsah na HeroHero
( všetky odkazy v BIO @proste.pista )
zľavový kód @namaximum.sk 👉🏻 𝗣𝗜𝗦𝗧𝗔𝟱

#gymlife #lifestyle #summercut #muscles #slovakiaman

Niečo, čo som si odsledoval v praxi …

Žiaľ vo veľa prípadoch je to aj takto. Vždy sa dá nájsť výhovorka prečo sa niečo nedá alebo on má hento, ona má lepšiu genetiku, má viac času, príprava jedla, ranné vstávanie skôr na kardio, tvrdý tréning.

Sám ako tréner súťažiacich ale aj lifestyle zverencov vidím, aké obrovské rozdiely sú v prístupoch ku cvičeniu. Nie len k samotnému tréningu, ale aj ku strave, spánku, regenerácii, režime v diéte, režim mimo súťažné obdobie a tak ďalej …

Áno, fitness je veľmi komplexný šport a vyžaduje veľa úsilia a to nie len v tréningu, ale aj po zbytok dňa. Samozrejme je v poriadku, že každý venuje iné množstvo úsilia do tohto športu😉. Nemôže však človek očakávať nadpriemerné výsledky, za podpriemernú snahu. Môžeme len toľko, koľko do toho dávame.

#fitness #czechfitness #slovakfitness #gymreel #coach #cvicenie #trening #pristup #rezim #snaha

.pro-gallery-wix-wrapper {display: block !important;} .pro-gallery-wix-wrapper .gallery-item-container {opacity: 1 !important; display: block !important;}

VIAC PRÍSPEVKOV