TRÉNINGOVÝ PROGRAM
HYPERTROPHY PROGRAM
Toto nie je žiadny obyčajný tréningový plán! Jedná sa o pokročilý programing na obdobie 12 - 16 týždňov s kompletným nastavením, tréningovým deníkom, niekoľkými mikrocyklami a podrobným trackovaním údajov. Celý súbor obsahuje:
- vysvetlenie princípu a metód celého programu
- ukážky možných skladieb tréningov podľa preferovaných partií a cieľov
- tréningovú tabuľku na sledovanie progressu (aj mobilná verzia)
- automatizované tabuľky s výpočtami pre efektívne progressive overload
- inštruktážne videá k celému programu
- edukácia v oblasti tréningu, hypertrofie a regenerácie
- odporúčania v oblasti výživy a energetickej dostupnosti (+suplementácia)
- záznam a ukážky reálnych výsledkov z praxe so zverencami
+ 50% zľavu na 1.mesiac na naše HeroHero
+ zvýhodnenú cenu na online konzultáciu (40min.).
79,00€
AKO SA PRACUJE V HYPERTROPHY PROGRAME?
časový harmonogram programu:
PROGRAMING
2 týždne
1. BLOK
5-6 týždňov
TESTING
DELOAD
5-7 dní
7 dní
2. BLOK
5-6 týždňov
MESOCYKLUS
DELOAD
5-7 dní
2-6 týždňov
V ČOM JE HYPERTROPHY PROGRAM INÝ?
INDIVIDUÁLNE
NASTAVENIE
Tento program umožňuje individuálne nastavenie podľa preferencií a cieľov. Cviky sú rozdelené do niekoľkých skupín podľa charakteristiky, čiže základná štruktúra musí zostať zachovaná, avšak cviky sa dajú prispôsobovať Takisto je v programe ukážka 3 rozdielnych nastavení, ktoré sme vyskúšali v praxi. Každý si tak môže zvoliť svoje tréningové priority a zamerať sa na nich. Dôležité je však mať jasnú predstavu či sa chce človek primárne posunúť v spodnej časti tela, alebo vo vrchu tela, alebo konkrétne viac na zadok, na chrbát, ruky alebo zvolí štandardný postup v komplexnom rozvoji celého tela.
PRESNÝ A EFEKTÍVNY SYSTÉM
Ako bolo spomenuté v úvode, toto nie je obyčajný tréningový plán, jedná sa o program s presným systémom. K programu sú jasné a zrozumiteľné video inštrukcie, prvý mikrocyklus (2-3 týždne) je o nastavovaní výkonov. Jedná sa o tzv. testovanie na základe schopností človeka, aby sme zaručili, že počiatočné nastavenie bude podliehať čo najlepším kritériám pre maximalizovanie výsledkov v celom programe (12-16 týždňov). Následne sa pracuje s postupným progressive overload cez výpočtové tabuľky, ktoré Vám uľahčia prácu. Takto máme obaja istotu, že budeš napredovať!
EDUKAČNÝ OBSAH
A MATERIÁLY
Už len k samotnému programu je niekoľko videí a materiálov, ktoré rozoberajú a zdôvodňujú použité princípy a charakter celého programu. Človek tak môže plno porozumieť pokročilým tréningovým štruktúram a metódam. Ako náhle človek stručne porozumie čo by malo byť jeho tréningovým cieľom v akýchkoľvek fázach, nebude nič zbytočné vymýšľať a bude sa sústrediť na dôležité a zásadné veci, bude už vždy napredovať!
SKÚSENOSTI, PRAX
AJ VÝSLEDKY
Za týmto programom stoja 2 skúsení tréneri s dlhoročnou praxou a výsledkami. Pracovali sme na ňom intenzívne vyše 3 mesiacov a neustále ho zdokonaľovali, brali sme ohľad aj na širšiu škálu ľudí s odlišným potenciálom. Finálnu verziu sme otestovali na jeseň 2023 s viac ako 25 našimi zverencami, vrátane nás samotných. Každý jeden z našich zverencov sa výrazne posunul vo fyzickej, ale aj mentálnej rovine. Na konci programu sme od všetkých zozbierali aj odozvu, hodnotenie programu, ktorú si môžete prečítať nižšie.
HYPERTROPHY
PROGRAM
BEŽNÝ CTRL+C TRÉNINGOVÝ
PLÁN OD "ONLINE TRÉNEROV"
- - - - - - - - - - - - - - - - -
okamžitý prístup ku všetkým súborom, plánu, tréningovej tabuľky aj videám •
skladba cvikov a prioritizovanie partií podľa požiadaviek a preferencií •
presne nastavené série, počet opakovaní aj hmotnosť na mieru podľa výkonov •
overený progressive overload postup z praxe s pokročilými zverencami •
jasne zadefinované ciele, ktoré mentálne podporujú motiváciu človeka •
3.mesiace chuti do tréningov, posúvanie svojich limitov a napredovania •
vysoká pozornosť pre centrálnu nervovú únavu, minimalizovanie pretrénovania •
edukácia v oblasti tréningu, spoznanie nových metodík a princípov •
• čakanie ďalších 5-10 dní na tréningový plán
• jednotvárna šablóna bez individualizácie a konkrétneho cieľa
• štandardné 4x12 alebo 4x15 série bez optimalizovania váh
• minimálny progressive overload, vysoký objem práce
• nešpecifikované konkrétne ciele, po pár týždňoch omrzí a prestane baviť
• 2 - 4. mesiace postupnej stagnácie bez posúvania limitov
• žiadna pozornosť pre centrálnu nervovú únavu, vysoká šanca pretrénovania
• bez edukácie, len odovzdanie rozpisu
50-120€
79€
Do súboru sme uverejnili aj reálne výsledky za jeseň/zimu (2023/24) s mojimi zverencami, každý sa tak môže pozrieť aký reálny posun môže spraviť. Zverejnil som aj najmenší/najväčší progress za obdobie 12-týždňov. V tom najmenšom bol zaznamenaný posun o +19%, žiaľ osoba mala náhle zmeny v osobnom živote počas programu, ktoré ju negatívne ovplyvnili v spánku aj psychickom rozpoložení. Najväčší zaznamenaný progress bol nárast +41% v maximálnej sile (1op.) a až +50% v pracovných sériách (3s.) pri poklese 1 opakovanie. V priemere sa zverenci vo výkonoch posunuli o +28%! Podotknem, že sa jednalo už o skúsených cvičiacich, ktorí trénujú niekoľko rokov, čiže takýto posun je naozaj obdivuhodný u pokročilých!
Ukážka priamo z hypertrophy programu, v programe môžete nájsť viacero ukážok z ďalších cvikov.
REÁLNE VÝSLEDKY
ZVERENCI NAPÍSALI ...
PRE KOHO JE PROGRAM (NE)VHODNÝ?
Máš rád/a výzvy, nebojíš sa tvrdej a poctivej práce, si precízny/a v strave a regenerácií.
Mierne pokročilých a pokročilých cvičencov, súťažiacich ale aj osobných fitness trénerov pre rozšírenie vedomostí v oblasti tréningu.
Ak ťa skutočne bavia silové tréningy a chceš sa posunúť esteticky ale aj v rovine fyzickej sily.
Ak si už zostal/a stagnovať v tréningu, potrebuješ zmenu, nový impulz alebo sa nevieš už posunúť ďalej.
Chceš vyskúšať iné tréningové metodiky, posunúť sa v celkovom prístupe k tréningom a porozumieť tak viac plánovaniu tréningových programov.
Pre úplných začiatočníkov, ktorí nemajú dostatočne osvojenú techniku základných cvikov.
Ľudí, ktorí cvičia nepravidelne a čakajú rýchle výsledky za krátky čas. V tomto programe je dôležitá konzistentnosť a pravidelnosť!
Program nie je vhodný do predsúťažných alebo iných prísnejších redukčných diét.
Ľudí, ktorí majú výrazné pohybové obmedzenia, chronické bolesti alebo iné problémy s pohybovým aparátom.
Pre tých, ktorí hľadajú výhovorky, boja sa poctivej práce a nemajú záujem o zmenu.
