WELLNESS
GP-365 2023, TRNAVA (SR)
Prvá na prvej Slovenskej NPC súťaži
Katarina Juríčková
Prvá NPC súťaž na Slovensku a s Katkou sme sa rozhodli nepremeškať túto príležitosť, byť pri začiatkoch NPC na Slovensku a prestúpiť z federácie IFBB. Priniesli sme lepšiu kondíciu, výraznejšiu pripravenosť, ale hlavne sme získali skúsenosti a odozvu od NPC rozhodcov. Pretože toto bola len prvá zastávka, zastávka na ceste za IFBB PRO kartou. O pár týždňov nás čaká prvý PRO Qualifier v Poľsku!
WELLNESS PRO CARD
EVLS PRAGUE 2023 (ČR)
Prvá Slovenská IFBB PRO Wellness!
Katarina Juríčková
To bola jazda! 4 roky konzistentnej spolupráce, množstvo súťaží, zmien, tréningových úprav, prekážok ale aj zážitkov a splnených cieľov. Tí, ktorí ma sledujete dlhšie, nemusím predstavovať Katku, ani našu cestu od úplných začiatkov. Môžme len s pokorou povedať, že sme to dokázali (youtube video) ! Katka sa stala vôbec prvou PRO IFBB wellnesskou na Slovensku a tento úspech jej už nikto, nikdy nevezme.
BIKINI
GP-365 2025, BRATISLAVA (SR)
Premiéra v NPC!
Veronika Kupicová
súťažíme 04.05.2025 ...
BIKINI
FITPARADE 2024, BUDAPEŠŤ (HU)
Najmladšia pretekárka na súťaži!
Eliška Pavlovičová
S mojou najmladšou zverenkyňou sme sa rozhodli zaútočiť na NPC regionálnu súťaž v Budapešti. V pláne bola kategórie bikini teenage (18-19r.), kde však bola jediná, tak sme boli pripravený ísť na pódium aj s juniorkami (do 23r.), kde si odniesla 4.miesto. Každopádne klobúk dole pred jej cieľavedomosťou a odhodlaním, bola najmladšou pretekárkou na súťaži a vôbec sa na póidum nestratila!
WELLNESS
FA CUP 2023, VAŘSAVA (PL)
Dôkaz, že na to má!
Katarina Juríčková
Videli sme dosť na to, aby sme vedeli že je to reálne! Konkurencia na PRO Qualifier vo Varšave bola naozaj vysoká a aj napriek tomu si Katku točili v strede pódia, až v úplnom záver po niekoľkých otočkách ju na základe zadnej pózy posunuli na 4.miesto (youtube video). Toto sme však potrebovali, vidieť ju medzi skutočnými wellnesskami, teraz máme odozvu a dosť času na to, aby sme priniesli potrebné zmeny!
WELLNESS
Silvia Hrnčiríková
WELLNESS
MR.UNIVERSE 2025, PRAHA (ČR)
4. súťaž, 4. zlatá v poradí
Silvia Hrnčiríková
Toto je 4.súťaž na ktorú sme sa spoločne pripravili, tentoraz veľká medzinárodná IFBB súťaž v Prahe, Mr.Universe. Opäť sme to dokázali! 4 výhra v poradí. V absolútke o PRO kartu sa stretla z perfektne pripravenou pretekárkou z Fínska, Satu Takamaa. Ktorá nakoniec tento súboj vyhrala. Ideme však bojovať ďalej! Medzičasom Silvii prišla nominačná pozvánka na Majstrovstvá Európy, ako reprezentantka za Slovensko v kategórií wellness!
BIKINI
FITNESS MANIA 2024, KLADNO (ČR)
Len krôčik od PRO karty!
Angelika Pochmonová
Naša prvá súťažná sezóna za nami a zavŕšili sme ju na medzinárodnej IFBB súťaži v Kladne. Angie vyhrala najpočetnejšiu bikini fitness kategóriu (up to 169cm) a bola len krôčik od zisku PROfesionálnej karty. Absolútnou víťazkou a profesionálkou sa stala pretekárka z Estónska. My však ideme pracovať ďalej na detailoch a na rok pôjdeme bojovať o zisk profesionálnej karty!
BODYFITNESS
GRAND PRIX PIEŠŤANY 2024
Skvelý začiatok do súťaženia!
Sabina Gerhart
So Sabkou sme odštartovali jej súťaženie v kategorií bodyfitness, od začiatku som jej hovoril že má proporcie a skladbu ako prototyp tejto kategórie, aj keď z počiatku chcela súťažiť vo wellness. Každopádne teraz je plno stotožnená s touto kategóriou, páči sa jej a výsledkom je krásny úspech na jej prvej súťaži vôbec, kde sme sa umiestnili na krásnom 3.mieste, mnohí ju však videli minimálne na druhom, ideme však ďalej!
BIKINI
MR.UNIVERSE 2025, PRAHA (ČR)
Víťazka v nabitej medzinár. zostave
Angelika Pochmonová
Po minuloročnom úspechu sme nastavili ciele na túto sezónu vysoko, získať IFBB PRO kartu. Prvá súťaž tohtoročnej sezóny, veľká medzinarodná súťaž v Prahe, nabitá konkurencia z 11-tich krajín a vyhrali sme! V absolútke bolo 6 víťaziek svojich výšk.katg a udeľovala sa len 1 PRO Karta. Tú získala skvelá pretekárka Venla Vierto z Fínska. Nevadí, o 4 týždne nás čaká ďalšia zastáka ...
WELLNESS
BEST CUP 2025, ST.ĽUBOVŇA (SR)
Zlatá premierá v novej federácií
Silvia Hrnčiríková
Potom čo Silvia s absolútnou dominanciou minulú sezónu vyhrala všetkyťa súťaže vo federácií ICN, rozhodli sme sa prestúpiť do IFBB. Rok sme tvrdo a konzistentne pracovali na prorgresse a vyplatilo sa! Premiéra odštartovaná víťazstvom vo svojej kategórií. Prvá zastávka za nami a ideme sa ďalej pripraviť na medzinárodné pódiá!
WELLNESS MSR2021
MAJSTROVSTVÁ SR ŽIEN 2021
Vicemajsterka Slovenska
Katarina Juríčková
Tí z Vás ktorí ste sledovali našu spoločnú cestu od začiatku a projekt "späť v hre" tak viete čo obnášala táto príprava. Väčšinu prípravy, okrem posledných 4 týždňov, sme pracovali v malom domácom fitku v sklepe. Aj napriek tomu, sa nám podarilo priniesť potrebnú kvalitu, ktorá Katke zaistila titul vicemajsterky SR vo wellness!
WELLNESS MSR2025
MAJSTROVSTVÁ SR ŽIEN 2025
Tretia na Majstrovstvách Slovenska
Diana Prôčková
S Diou spolupracujeme zatiaľ len 1 rok prostredníctvom online coachingu, postupne vychytávame štýl jej tréningov a celkového režimu. Aj napriek tomu sa nám podarilo priniesť pekný súťažný vzhľad wellnessky na MSR, z ktorých si odnášame bronz. Je pred nami ešte veľa práce, no ja viem aký potenciál sa v nej skrýva a taktiež verím, že nám to všetkým ukáže!
BIKINI
MISTROVSTVÍ. MORAVY A SLEZSKA 2024
Perspektíva do budúcna!
Angelika Pochmonová
Mistrovství Moravy a Slezska žen je za nami a odnášame si 3.miesto z najpočetnejšej bikini fitness kategórie (do 170cm). Angie sa kvalifikovala na MČR a chceme sa zúčastniť aj medzinárodnej súťaže v Kladne. Teraz si ešte rozoberieme čo treba zlepšiť, zapracujeme na detailoch a verím, že táto talentovaná žena ešte ukáže, čo sa v nej skrýva!
WELLNESS
FITNESS MANIA 2024, KLADNO (ČR)
Nadpis
Alexandra Šulanová
Popis ...
WELLNESS
Alexandra Šulanová
KULTURISTIKA MSR2022
MAJSTROVSTVÁ SR DORASTU 2022
Online príprava na MSR dorastencov
Jozef Pačuta
S Jozefom sme sa zúčastnili Majstrovstiev Slovenska dorastencov (do 18r.), kde sme obsadili krásne 3.miesto v kulturistike dorastencov. Spoločne sme spolupracovali vyše 6.mesiacov a celé vedenie prípravy, vrátane pózovania prebiehalo najmä online.
WELLNESS
DYNAMIC CUP 2022, D.KUBÍN (SR)
Krásny úspech na prvej súťaži!
Alex Šulanová
Alex a jej wellness súťažná premiéra v D.Kubíne. Na jej prvej súťaži sa podarilo obsadiť krásne 3.miesto v nabitej kategórii wellness-fitness ženy, kde štartovalo 14 pretekárok. Odviedla sebavedomú prezentáciu a krásne odprezentovala to, na čom sme spolu rok pracovali. Sebavedomí štart do súťaženia!
BIKINI MSR2023
MAJSTROVSTVÁ SR DORASTU 2023
štvrtá z osemnástich pretekárok
Eliška Pavlovičová
Eliška je moja najmladšia zverenkyňa a už teraz viem, že jedného dňa bude úspešná. Jej disciplína a odhodlanie sú na vysokej úrovni. Využili sme príležitosť zúčastniť sa dorasteneckých MSR (do 18r.), kde bola doposiaľ rekordná účasť 18-tich pretekárok. Boli sme len 1 bod od zisku medaile, ale aj tak je to pekný začiatok jej súťažnej cesty.
WELLNESS PRO CARD
NATURAL CUP 2024, TRNAVA (SR)
Absolútna dominancia
Silvia Hrnčiríková
Po výhre na MMSR sme chceli posunúť pripravenosť aj prezentáciu o kus ďalej a ísť na medzinárodný Natural Cup.
Za 4 týždne sa nám podarilo dotiahnuť detaily a dovolím si povedať, že Silvia nemala konkurenciu na pódiu a skutočne vynikala. Nasvedčuje tomu aj výsledok vrátane výsledkovej listiny. Kedže sa jednalo o medzinárodnú súťaž a súťažili sme v kategórií wellness OPEN, Silvia získala PRO kartu.
WELLNESS
Silvia Hrnčiríková
KULTURISTIKA PRO CARD
3MC CUP 2024, TRNAVA (SR)
Víťaz víťazov
Igor Špetta
Igor je už ostrieľaný závodník, dokonca chcel tento rok ukončiť svoje súťažné pôsobenie, no rozhodol sa ma osloviť. Chcel skúsiť zmenu, nový a iný impulz, yskúšať ešte naposledy zabojovať, no tentoraz nie medzi masters, ale medzi mladými v kategorií Bodybuilding OPEN. Všetko dopadlo výborne a nie len že vyhral svoju kategóriu, vyhral aj ABSOLÚTNEHO víťaza zo všetkých bodybuilding kategórií a PRO kartu!
FIT MODEL PRO CARD
3MC CUP 2024, TRNAVA (SR)
4 zlaté a PRO karta
Denisa Chromiak
Popis
FIT MODEL
Denisa Chromiak
FIT MODEL
3MC CUP 2023, KOŠICE (SR)
O kategóriu vyššie
Monika Kudláčová
Potom čo Monika vyhrala na všetkých súťažiach v roku 2021 v bikini fitness, nám bolo povedané, že s osvalením sme už na maximálnej vhodnej hranici pre túto kategóriu. A kedže Moniku baví napredovať a tvrdo cvičiť, tak sme sa rozhodli v roku 2022 oprieť do progressu a pripraviť sa do osvalenejšej kategórie "fit model". Premiéra v novej kategórií dopadla veľmi dobre a kvalifikovali sme sa na majstrovstvá Európy!
FIT MODEL
Monika Kudláčová
WELLNESS MMSR2024
MEDZINÁR. MAJSTROVSTVÁ SR 2024
Zrodená pre wellness
Silvia Hrnčiríková
So Silviou sme spravili krásnu premenu minulý rok a tak som sa rozhodol jej nastaviť nový, vyšší cieľ a to pripraviť sa na súťaž. Z počiatku tomu neverila, no dôverovala mne. Od začiatku som v nej videl skvelý prototyp wellnessky a jej premiérou na MMSR v Prievidzi to len potvrdila. Odnášame si titul majsterky Slovenska z jej prvej súťaže vôbec.
CLASSIC PHYSIQUE
Igor Špetta
FIT MODEL ME2023
MAJSTROVSTVÁ EURÓPY 2023 (Taliansko)
Vicemajsterka na Európe!
Monika Kudláčová
Popis ...
BIKINI MS2022
MAJSTROVSTVÁ SVETA 2022 (Česko)
5.miesto z nabitých MS v Prahe
Petra Bartošíková
Popis ...
PREMENY TELA
4 MESIACE REDUKCIE
ONLINE
Ostrý no skvelo zvládnutý štart
Sabina Gerhart @sabi_gerhart
Na túto spoluprácu som sa veľmi tešil, toto je zatiaľ len začiatok a výsledok 4 mesačnej spolupráce v kompletnom coachingu.
Keď sme so Sabkou začínali, mala rozbehnutú menšiu redukciu na leto, chcela si ju dokončiť a tak sme trocha upravili systém a dotiahli ju do tejto podoby. Príjem nebol konštantný a pohyboval sa v rozmedzí 1700 až 2300 kcal, posledný týždeň pred fotením sme mali aj 3000 kcal. Každopádne so Sabkou smerujeme vyššie a potrebujeme sa posunúť, nakoľko ciele aj plány na ďalší rok sú vytýčené. Každopádne s výsledkom sme obaja spokojný, získali sme cenné informácie do budúcna a dovolím si povedať, že výsledkom tejto redukcie je naozaj forma, s ktorou sme mohli ísť aj na súťažné pódium (Sabka ešte nikdy nesúťažila), no všetko má svoj čas.
11 MESAČNÁ TRANSFORMÁCIA
Z Mamičky na wellnessku
Silvia Hrnčiríková @ssilvinka_22
Nádherná premena v podaní mamičky v ktorej som videl obrovský potenciál. Teraz ma len mrzí, že sme sa nepokúsili na začiatku spolupráce spraviť fotografie aj v súťažných pózach. No prišla za mnou mamička, ktorá schudla, cvičenie ju začalo baviť a chcela by skúsiť viac. Tak nechcete na ňu hned vybafnúť že vidím v tebe výbornú wellnessku 😄...
Medzi fotografiami je rozdiel necelých 11 mesiacov. Nechcem hovoriť že sme robili redukciu, pretože sme z počiatku jedli viac, nakoľko Silvia jedla pomerne málo a začali sme zvyšovať výkon tak sme potrebovali držať telo zdravé a funkčné. Pre zaujímavosť pridám fakt, že na 1.fotografii je priemer vršku stehna 53cm a teraz bol 56cm ( +3cm ) a boky boli 96cm a teraz 90cm ( -6cm ) čo je krásny ukazovateľ toho, ako keď sa zvoli rozumný postup, tak človek môže krásne chudnúť tuk a zároveň naberať svalovú hmotu.
12 MESAČNÁ TRANSFORMÁCIA
Z bikini-fitness do bodyfitness
Natália Hrčková @natalia.hrckova
Takýto progress máme aktuálne za sebou po roku intenzívnej práce s Natáliou . Na prvej fotografii (10/2022) má hmotnosť okolo 62kg, na aktuálnej fotografii okolo 68,5kg (+6,5). Keď som jej prvý krát povedal, že z nej spravíme nádhernú body-fitnessku, pretože má krásnu symetriu a telo ako stvorené do tejto kategórie, tak ma vysmiala, bezprostredne. No tak si dovolím povedať, že som sa nemýlil, snáď už mi(sebe) bude veriť aj ona.
Každopádne stanovili sme si jasné ciele a išli tvrdo za nimi. Spraviť zadné ramená, rozšíriť chrbát a celkovo V-trup, ešte o niečo prifúknúť ramená a do celkovej symetrie samozrejme zväčšiť stehná spolu s vnútornými. No a toto ma naozaj baví, nastaviť proces, keď si jasne zadefinujete čo chcete, ako keď sochár tesá sochu a po mesiacoch vidíte výsledky práce. Kus cesty za nami, ale to najlepšie ešte len príde.
2 ROČNÁ TRANSFORMÁCIA
Spokojná vo svojom tele
Petra Bartošíková @p_d.bart
Už to budú 2 roky, čo s Peťkou spolupracujeme v rámci coachingu a za túto dobu sa toho udialo už veľa, no prvá myšlienka s ktorou za mnou prišla, bola pomoc o nabratie hmotnosti. Peťka nebola so svojou postavou spokojná. Možno sa budete diviť, ale je normálne, že tak ako sa niektorí ľudia necítia spokojný kvôli vyššej hmotnosti, tak isto sa môžu cítiť aj ľudia s veľmi nízkou hmotnosťou. Tak sme začali postupne budovať nové stravovacie návyky, pravidelnosť, energetickú dostupnosť a vyváženie makroživín, pretože Peťka vážila len 43kg s minimom tuku. Ako s každým začiatočníkom, učili sme sa techniku, vnímať svaly, nastavili sme len rozumný počet tréningov v týždni a postupne zaradili silové cvičenie s nižším objemom práce. Z každých pribúdajúcich 500g na váhe sme mali radosť, pozorne sme sledovali no a ku dnešnému je to už krásnych 10kg, ktoré sme postupne (nie ľahko) naberali.
14 MESAČNÝ PROGRESS
Wellness progress
Alexandra Šulanová @alexsulanova
Dosiahnuť viditeľný progress u pokročilého naturálneho cvičenca za 1 rok nie je jednoduché, avšak s Alex sme zefektívnili tréning, zamerali sa na jasné a konkrétne ciele a priniesli sme peknú zmenu!
Rozdiel medzi fotografiami je 14 mesiacov, naším primárnym cieľom boli stehná, keďže Alex súťaží v kategórii wellness. Okrem veľkosti stehien sa nám podarilo aj posunúť vrch tela a vďaka tomu je výraznejší celkový X-shape tela. Alex sa aktuálne nachádza 3 týždne pred medzinárodnou IFBB súťažou v Kladne (FitnessMania), tak ešte doladíme formu a veľmi sa teším ako nám predvedie svoje nove ja!
4 ROČNÁ SPOLUPRÁCA
Obrovský kus práce ...
Katarína Juríčková @kejt.rin
Už takmer 4 roky spoločnej cesty a pamätám si každé jedno obdobie, každú fázu, vzostupy aj pády, každú jednu prípravu aj súťaž.
Za tento čas sa zmenilo strašne veľa vecí, zistili sme čo Katke sedí, čo jej vyhovuje fyzicky, mentálne, čo potrebuje. No sú tu veci, ktoré sa nezmenili. Chuť a zapálenie pre vec s ktorým to obaja robíme.
Niekedy si človek musí pripomenúť tie časy kde začínal, aké to bolo a o čom len sníval. Vtedy si človek plno uvedomí, kde teraz stojí a aký kus práce je za ním.
13 MESAČNÁ TRANSFORMÁCIA
ONLINE
13 mesiacov online coachingu
Tomáš Dojčan @dojczis
13 mesiacov online coachingu s Tomášom, na prvej fotke mal 80,2kg na druhej 76,8kg. Rozdiel je síce len -3,4kg ale od prvej fotky sa toho udialo veľa. Prvých 7 mesiacov sme pracovali s hypertrofiou, prekopali celý tréningový systém a samozrejme aj stravu. Výsledkom bolo konštantné zvyšovanie výkonu v tréningu a celkových 90kg hmotnosti.
Následne sme pracovali s miernou a postupnou redukciou a výsledkom bol úbytok -13,2kg hmotnosti. Vznikla z toho krásna premena tela, zmena rekompozicie a pomeru tuk-sval, iné tréningové a stravovacie návyky a spolu s tým aj zlepšenie postúry tela. Ja ti ďakujem za dôveru, verím že si si odniesol množstvo skúseností a celkovo iný pohľad na tréning a výživu 😉....
6 MESIACOV REDUKCIE
Na deň presne 365 dní
Monika Meszárošová @monu.moni
Presne na jeden deň je to rok, čo sme spolu s Monikou rozbehli spoluprácu. Cieľ nebol ísť na súťaž, v prvej rade získať iný pohľad na tréningy, prácu svalov, regeneráciu, oddych, stravu a spolu s tým samozrejme prišla aj úplná rekompozícia tela. Dovolím si povedať, že vzhľadom k prvej takejto odsledovanej redukčnej skúsenosti, by sa Monika nemusela hanbiť s touto formou vyjsť aj na súťažné pódium.
Medzi týmito fotografiami je rozdiel necelých 6 mesiacov. Najvyššia zaznamenaná váha: 64,4kg, váha deň pred záverečným fotením: 57,3kg. Rozdiel -7,1kg hmotnosti. Týždenný priemer kalórií sa posledný mesiac točil okolo 1850kcal, 4-5 tréningov a 2h. kardia, nakoľko Monika má sedavé zamestnanie. Ďakujem za precíznu zverenkyňu, ktorá si ide sebavedomo za svojimi cieľmi. No a ja sa budem tešiť na ďalšie splnené ciele.
5 MESAČNÁ REDUKCIA
Buď to chceš, alebo nie ...
Adriana Ozanová @iamadrianaozanova
Táto premena nebola vôbec jednoduchá. V podstate za tých najlepších podmienok táto mladá slečna flákala stravu. Prvý mesiac je u mňa zásadný, pretože vidím ako veľmi človek chce a tu som mal slabú odozvu. Napriek tomu som sa rozhodol pokračovať aj v 2.mesiaci kedy sa Aďka o čosi viac naštartovala a začala brať konečne tréning aj výživu seriózne.
Do toho prišla však 2.vlna pandémia a spolu s tým aj uzatvorenie fitness centier a vianočné sviatky. Vypracovali sme nejaké tréningy na doma aby sme nestratili chuť a motiváciu a v tom sa naštartovala! Za tých najmenej ideálnych podmienok, bez fitka, v zime, počas vianočných sviatkov sme zabrali a spoločne sme dotiahli túto premenu až do finále. Ďalší dôkaz toho, že ak to skutočne chceš, tak neexistuje žiadna prekážka!
4 MESIACE REDUKCIE
Postupné zmeny a nové návyky
Miroslav Šedivý @sheda_svk
Spolupracovali sme 4 mesiace v rámci coachingu, kde sme spoločne riešili tréningy, stravu aj doplnky. Rozhodol sa ma osloviť keď sa zasekol na mieste v progresse.
Z počiatku sme nemenili kalórie, len sme zmenili koncept rozloženia jedál a makroživín. Taktiež do tréningu sme vniesli množstvo zmien, aby bol efektívnejší a postupne k silovému tréningu zaradili aj ľahké kardio. Výsledkom je úbytok približne -10kg tuku a pevnejší stred tela. Opäť som rád za precízneho klienta, ktorý mi dôveroval.
Ak už chcete od svojho tela čokoľvek, máte 3 hlavné kľúče, TRÉNING(pohyb), STRAVU, REGENERÁCIU a netreba hľadať zázraky, stačí len neustále zlepšovať každý z aspektov a to sa dá vždy.
3 MESAČNÁ TRANSFORMÁCIA
3 mesiace poctivej práce
Karin Schillerová @karen.schiller
Karin ma z počiatku oslovila kvôli kontrole technike cvikov, mala problémy s kolenami a po cvičení cítila bolesť v kĺboch. Po prvom tréningu ako videla môj prístup, sa rozhodla pre 3-mesačný coaching a nastavili sme konkrétne ciele. Za toto krátke obdobie sa nám podarilo zlepšiť kvalitu prevedenia cvikov, eliminovať bolesť kolien a dokonca sa posunula aj v silovom cvičení. V 2. mesiaci dosiahla sériu 5 opakovaní na drepe, s 75kg činkou v precíznom prevedení.
Následne sme si stanovili presný dátum a zamerali sa na celkový estetický vzhľad postavy, ktorý sa nám aj napriek mesačnému uzatvoreniu fitness centier nádherne podaril! Môžem úprimne povedať, že sa mi podarilo Karin ukázať úplne iný pohľad na tréning a výživu a teším sa na jej ďalší progres!
5 MESIACOV REDUKCIE
Späť v hre!
Katka Juríčková @kejt.rin
Poznáte to? Keď už sa niečo serie, tak poriadne a hneď všetko. Ako keby vás niekto testoval koľko toho znesiete ... - "Toto si zvládla? Ok, tak tu máš ďalej!" Každý asi niečo podobné zažil, niekto viac, niekto menej. Nikto nemá rozprávkový príbeh s vydláždenou cestou. Takto žiaľ nedobrovoľne Katka zakončila rok 2020. Požiadala ma o pomoc a ja som neváhal. Nadaná wellnesska, ktorá zišla z cesty a potrebuje sa vrátiť späť!
Ubehlo 5 mesiacov veľmi tvrdej a poctivej práce v malom domácom fitku, 100% dodržiavanie stravy, pravidelný režim a 200% odhodlanie sa nevzdať za žiadnych okolností (a že tých zlých okolností teda bolo). Krásna premena, za ktorou sa skrýva oveľa viac ako len fyzická zmena postavy.
5 MESIACOV REDUKCIE
5 mesiacov aj napriek pandémií
Eliška Krúpčiková @eliskakrupcikova
Prišlo za mnou cieľavedomé dievča, ktoré veľmi chce ale nevie ako. Krátko ako sme nadviazali spoluprácu, rozbehli sa v tréningu a nastavili výživu, prišla 1.vlna pandémie a spolu s ňou aj uzatvorenie fitness centier. 83 dní sme cvičili v domácom skromnom fitku. Elišku som viedol v rámci coachingu aj v aktivitách mimo fitka a podarilo sa nám spoločne zmeniť jej životný štýl. Už na začiatku sme si stanovili jasné ciele a rozhodli sa efektívnejšie posilovať svalové partie, avšak náš primárny cieľ bol redukcia telesnej hmotnosti bez drastických a iných nezmyseľných diét.
Počas tohto obdobia sme neklesli pod hranicu 2'000kcal a väčšinu času sme sa pohybovali v rozmedzí 2'200-2'400. Individuálne nastavenie makroživín a správne rozloženie v závislosti od aktivity človeka je kľúčové, najmä u žien! Eliška je neskutočne cieľavedomá mladá žena, s ktorou sme splnili každý cieľ ktorý sme si stanovili.
11 MESAČNÁ TRANSFORMÁCIA
Zmeny návykov
Kristián Komínek @elpistorelo25
11 mesiacov pravidelných tréningov, riešenia stravy, regenerácie, motivácie a cieľov. Splnili sme ich niekoľko, napríklad si pamätám ako sme robili len pár zhybov s najťažším expanderom, teraz už zhybuje na série úplne sám, zmenili sme aj stravovacie návyky, ktoré vo výsledku vytvorili to čo vidíte na fotografii. Medzi prvou a poslednou fotografiou je rozdiel len 1 kilogram, ale ako môžete vidieť, kompozícia tela je iná. Z počiatku sme sa zamerali na zvýšenie sily a naberanie svalov (škoda, že sme nespravili foto aj v tomto období), následne sme postupne zvyšovali intenzitu, znížili príjem a navýšili sme aj výdaj mimo tréning (NEAT). Za posledných 5 mesiacov sme schudli 11kg a výsledkom je úplne iný pomer svalov a tuku.
4 MESAČNÁ TRANSFORMÁCIA
Najmladšia zo všetkých
Petra Marčišovská @ppetta._
Rekompozícia v podaní mojej najmladšej zverenkyne (18r.). U mladých dievčat si dávam veľký pozor, aby sme nerobili žiadne extrémy. Sám totižto z praxe viem, koľko žien za mnou prišlo s tým, že už v mladom veku práve kvôli extrémom nie je niečo v poriadku, či už fyzicky alebo mentálne.
Máte tu krásnu postupnú rekompozíciu, kde sme v priebehu 4,5 mesiaca vytvorili zdravú stravovaciu rutinu, nič sme nutne nevyradovali z jedálnička, zaradili sme 2-3 malé kardiá po tréningu, trochu navýšili bielkoviny (120/135) a mierne znížili tuky (60/50). Sacharidy sme držali nad 200. Výsledkom je pekná, postupná premena s rozdielom približne -5kg telesnej hmotnosti a značne osvalnejšími nohami (samozrejme aj vrch, len škoda že na začiatku sme na foto nemali aspoň ramienkové tričko).
5 MESAČNÁ REDUKCIA
Zmena životného štýlu
Sabina Večerová @sabina.vecerova
Za týchto necelých 5 mesiacov sa nám podarilo schudnúť 9,4kg 🫡. Aktuálne si užíva dovolenku a ako sa vráti, budeme pracovať na postupnom naberaní svalov. Ciele sú vytýčené, plán je pripravený, ešte o Sabke na mojom profile budete počuť. Podarilo sa nám zmeniť návyky a vytvoriť nové dlhodobo udržateľné, pretože ak chcete zmeniť svoju postavu, nie je to o diétach, je to o zmene. Niekto od malička získava dobré návyky, či už v stravovaní, pohybe, športe … niekto ich musí postupne v živote zmeniť ak nieje spokojný. Každý máme na výber.
Palec hore za to, ako cieľavedomá si a aké sebavedomie a odhodlanie získavaš! Teším sa na ďalšie výsledky!
6 MESAČNÁ REDUKCIA
Mamička na materskej
Martina Dzuríková @tinuhaaaa
Máme tu inšpiratívnu premenu šikovnej mladej mamičky na materskej. Táto zmena postavy nám trvala 6 mesiacov, trénovali sme síce len 2x do týždňa spolu, avšak riešili sme najmä stravovanie a bežnú aktivitu. No a z toho čo som počul, tak mať doma malé dieťa a byť doslova zamestnaná 24/7 nie je zrovna sranda, ale kde je vôľa, tam je cesta.
Podarilo sa nám schudnúť -9,3kg hmotnosti. Úbytok tuku odhadujem na 10-10,2kg z čoho aj na základe výkonov a rozvoja svalov sa nám mohlo podariť za toto obdobie nabrať 0,7-1kg svalovej hmoty. Verím, že v lete prinesieme ešte jednu porovnávaciu foto a že mladá mamička si odniesla množstvo informácií a skúseností z ktorých bude ťažiť už navždy. Ďakujem za dôveru a nech sa darí aj naďalej!
3 MES. REDUKČNÝ JEDÁLNIČEK
Strava je základ úspechu!
Michal Žaludák @mizu_zaludak
Mišo ma oslovil v rámci stravovacieho plánu, chcel zredukovať hmotnosť a vyskúšať zredukovať hmotnosť a pozrieť sa, ako vyzerá jeho postava s nižší percentom tuku. Na základe konzultácií som vypracoval presný stravovací plán s úpravami a behom na 12 týždňov sa nám podarilo dostať z pôvodných 108kg na 94,5kg (-13,5kg). Celú dobu sme boli spolu v kontakte a okrem úpravy stravovacích návykov sme mierne upravili aj tréningy.
Výsledkom je táto pekná zmena postavy a množstvo skúseností a informácií ako sa dá narábať s telom aj do budúcna.