
TOP SÉRIE
Táto sekcia obsahuje videá tých najlepších sérií, ktoré sa Vám podarilo vykonať v pracovných sériach počas tréningu. Máme tu celkovo 12 cvikov s rôznymi variáciami, ktoré mi môžete posielať. Videá sa budú stále aktualizovať a vždy zostane top4 v danom cviku. Môžete sa tak vzájomne medzi sebou motivovať a inšpirovať. Nezáleží na hmotnosti, ani opakovaniach. Podmienkou však je vykonať minimálne 6 opakovaní, ideálne v rozmedzí 6 - 15 opakovaní na sériu. Nehodnotíme tak maximálne výkony na 1 opakovanie, ani pumpovacie série s vysokým počtom opakovaní.
aktuálne pozastavené
hodnotí sa: (zoradené podľa dôležitosti)
• priblíženie sa ku svalovému zlyhaniu (bezpečne)
• celková kontrola a rozsah pohybu
• pomáhanie si druhými svalovými partiami
• pevnosť celého tela, hlavne stredu tela, chrbtice a kĺbov
• dopomoc od sparinga ( nemala byť výrazne veľká )
• čas, prestávka medzi jednotlivými opakovaniami
DREP
VČ, MULTIPRESS
1.miesto
hodnotenie: 99/100
multipress drep s podložkami
70kg x 9op.
Veronika Legínusová
Ten rozsah je brutálny (aj vďaka podložkám), tým pádom si stehná naozaj siahli ku kvalitnému vyčerpaniu. Pevný stred tela bez posunu dozadu alebo prehybu v chrbtici. Dokonca vidieť svalový tras v stehnách, ktorý značí takmer úplné svalové vyčerpanie v daný moment, klobúk dole!
2.miesto
hodnotenie: 97/100
multipress drep s podložkami
100kg x 5op.
Alexandra Šulanová
@alexsulanova
Alex s krásnymi cielenými sériami na stehná. Silný stred tela jej drží ťažisko a dokáže tak potiahnuť stehná ku hranici vyčerpania. Môžete si všimnúť precízne dýchanie a takisto postupné uvoľňovanie tlaku (vydychovanie) v bezpečnej výške po ceste hore, nakoľko tlaky sú vysoké. 3 body len za nižší počet opakovaní a miernu dopomoc.
3.miesto
hodnotenie: 96/100
drep s VČ
75kg x 3op.
Sabina Modroczka
@sabi_modroczka
Sabka predviedla zatiaľ najvybojovanejšie opakovanie na drepe aké som kedy videl. Zároveň zachovala pokoj, plnú kontrolu a úplne pevný a stabilný celý stred tela. Už len maličká škoda, že opakovaní bolo málo z pohľadu hodnotenia, inak by dostala jednoznačne plný počet bodov.
4.miesto
hodnotenie: 93/100
drep na multipresse
70kg x 6op.
Sabina Večerová
@sabina.vecerova
Sabka a jej progressive overload vybojované drepy na multipresse. Pekný boj po ceste hore, zároveň tiež zostala pomerne pevná v strede tela. Pár bodov musím dať v hodnotení dole, pre príliš rýchly záver negatívnej fázy. Mierne pohupnutie sa v bedrách a miknutie kolien, ale viem že na tomto dokáže do budúcna popracovať.
TLAKY
HRUDNÍK, RAMENÁ
1.miesto
hodnotenie: 98/100
tlaky na ramená v sede s JRČ
16kg x 7op.
Nina Kurtisová
@nina_kurtisova
Ninka je veľká bojovníčka, nebojí sa ísť na hranu svalového zlyhania takmer nikde. Krásne vybojované tlaky, so stabilnými kĺbami, bez zdvíhania zadku, alebo prehýbania sa v chrbtici. Drobné 2 body sú len za trocha menší rozsah pohybu v posledných opakovaniach, kde už neišla pod 90° uhol.
MŔTVE ŤAHY
+ RUMUNSKÉ
1.miesto
hodnotenie: 100/100
tlaky na ramená v sede s JRČ
70kg x 10op.
Nina Kurtisová
@nina_kurtisova
Precízne dýchanie, pevný stred tela, zachovanie rovnakého rozsahu, krásny výkon na 10 opakovaní, viac asi netreba k tomu hovoriť ...
2.miesto
hodnotenie: 93/100
rumunské mŕtve ťahy s VČ
60kg x 8op.
Simona Dvoranová
@simona_dvoranova
Simča je veľmi nadaná na rumunské mŕtve ťahy a jej silný vzpriamovač jej umožňuje ísť až k úplnému vyčerpaniu hamstringov. Krásne vybojované opakovania s pevným stredom!
HIP-THRUST
JRČ, VČ, MULTIPRESS, STROJ
1.miesto
hodnotenie: 93/100
hip-thrust s VČ
160kg x 8op.
Veronika Legínusová
Pekné vyčerpávanie sedacích svalov s pevným stredom, vo fixácii panvy bez prehybu v spodnej časti chrbtice. Pár bodov dole za položenie činky, avšak toto je skvelá metóda k potiahnutiu výkonu ďalej. Takže odporúčam ak sa Vám nedarí zadok na hipthruste dostatočne vyčerpať ;)
2.miesto
hodnotenie: 91/100
hip-thrust s VČ
110kg x 9op.
Nina Kurtisová
@nina_kurtisova
čoskoro doplním ...
LEG-PRESS
+ VARIÁCIE
1.miesto
hodnotenie: 93/100
štandartný leg-press
100kg x 15op.
Sabina Večerová
@sabina.vecerova
Jedna z posledných sérií v tréningu, s kratšími prestávkami, kde sme krásne viedli stehná ku zlyhaniu. Úlohou bolo zachovať tempo a hlavne rozsah pohybu a to Sabka krásne zvládla a išlo vidieť ako išli stehná postupne k vyčerpaniu. Ešte by však 3-4 opakovania zvládla.
2.miesto
hodnotenie: 90/100
leg-press (užší postoj)
210kg x 11op.
Katarína Juríčková
@kejt.rin
Pri takto vysokej váhe sa veľmi ťažko ide na hranu, každopádne Katka je bojovníčka a klobúk dole za taký výkon s takou váhou. Drží si aj obtiažny užší postoj, no vieme obaja že ak by tam bolo o 30-40kg menej, stehná by vyčerpala o niečo viac. Každopádne v rámci silového progressu sme si dali takúto sériu.
3.miesto
hodnotenie: 89/100
štandartný leg-press
180kg x 15op.
Štefan Petržala
@proste.pista
Nerád sa hodnotím, ale zasa vidieť že ešte tam bola veĺká rezerva, aj keď bol rozsah pekný, aj tempo som sa snažil držať, ešte by tam 3-4 opakovania boli. Aspoň sa mi v poslednom opakovaní pekne zatriasli stehná z preťaženia, tak som sa rozohodol to sem pre Vás v rámci motivácie pridať :)
HACK-SQUAT
+ VARIÁCIE
1.miesto
hodnotenie: 93/100
hack-squat s podložkami
60kg x 10op.
Veronika Legínusová
Krásny rozsah pohybu (aj vďaka podložkám), tým pádom si stehná naozaj siahli ku kvalitnému vyčerpaniu. Pevný stred tela bez odlepenia od podložky. Možno by tam však ešte jedno opakovanie bolo.
2.miesto
hodnotenie: 91/100
štandartný hack-squat
17,5kg x 11op.
Eliška Pavlovičová
@e.pavlovicova
Mladá 18-ročná dievčina a už sa nebojí pomerne pekne vyčerpať stehná v plnom rozsahu s pevným stredom na hack-squate. Pekná séria s ľahkým istením.
PREDKOPÁVANIE
1.miesto
hodnotenie: 95/100
štandartné predkopávanie
15kg x 15op.
Veronika Leginusová
@veronika.legi
čoskoro doplním ...
ZAKOPÁVANIE
V SEDE, V ĽAHU, JRČ
1.miesto
hodnotenie: 000/100
zakopávanie
00kg x 00op.
Meno Priezvisko
@instagram
čaká na teba ...
SŤAHOVANIE
+ VARIÁCIE
1.miesto
hodnotenie: 000/100
sťahovanie
00kg x 00op.
Meno Priezvisko
@instagram
čaká na teba ...
BICEPS
VČ, JRČ, STROJ, KLADKA
1.miesto
hodnotenie: 000/100
zakopávanie
00kg x 00op.
Meno Priezvisko
@instagram
čaká na teba ...
TRICEPS
VČ, JRČ, STROJ, KLADKA, V.VÁHA
1.miesto
hodnotenie: 000/100
zakopávanie
00kg x 00op.
Meno Priezvisko
@instagram
čaká na teba ...
PRÍŤAHY
+ VARIÁCIE
1.miesto
hodnotenie: 97/100
jednoručný príťah na stroji s oporou
35kg x 10op.
Štefan Petržala
@proste.pista
Celkom vydarené 5-sekundové dotláčanie, našťastie s oporou o hrudník, pretože som už musel vydýchnuť a znova sa nadýchnuť. Škoda len toho mierneho rotovania, ale bez toho by som to veru pri takejto váhe nedotlačil.