top of page

TOP SÉRIE

Táto sekcia obsahuje videá tých najlepších sérií, ktoré sa Vám podarilo vykonať v pracovných sériach počas tréningu. Máme tu celkovo 12 cvikov s rôznymi variáciami, ktoré mi môžete posielať. Videá sa budú stále aktualizovať a vždy zostane top4 v danom cviku. Môžete sa tak vzájomne medzi sebou motivovať a inšpirovať. Nezáleží na hmotnosti, ani opakovaniach. Podmienkou však je vykonať minimálne 6 opakovaní, ideálne v rozmedzí 6 - 15 opakovaní na sériu. Nehodnotíme tak maximálne výkony na 1 opakovanie, ani pumpovacie série s vysokým počtom opakovaní.

 aktuálne pozastavené 

 hodnotí sa:   (zoradené podľa dôležitosti)
priblíženie sa ku svalovému zlyhaniu (bezpečne)
celková kontrola a rozsah pohybu
pomáhanie si druhými svalovými partiami
 pevnosť celého tela, hlavne stredu tela, chrbtice a kĺbov
dopomoc od sparinga ( nemala byť výrazne veľká )
čas, prestávka medzi jednotlivými opakovaniami


 

DREP

VČ, MULTIPRESS

1.miesto
hodnotenie: 99/100 

multipress drep s podložkami
70kg x 9op.


Veronika Legínusová

@veronika.legi
 

Ten rozsah je brutálny (aj vďaka podložkám), tým pádom si stehná naozaj siahli ku kvalitnému vyčerpaniu. Pevný stred tela bez posunu dozadu alebo prehybu v chrbtici. Dokonca vidieť svalový tras v stehnách, ktorý značí takmer úplné svalové vyčerpanie v daný moment, klobúk dole!

2.miesto
 hodnotenie: 97/100 

multipress drep s podložkami
100
kg x 5op.

Alexandra Šulanová
@alexsulanova

 

Alex s krásnymi cielenými sériami na stehná. Silný stred tela jej drží ťažisko a dokáže tak potiahnuť stehná ku hranici vyčerpania. Môžete si všimnúť precízne dýchanie a takisto postupné uvoľňovanie tlaku (vydychovanie) v bezpečnej výške po ceste hore, nakoľko tlaky sú vysoké. 3 body len za nižší počet opakovaní a miernu dopomoc.

3.miesto
hodnotenie: 96/100 

drep s VČ

75kg x 3op.

Sabina Modroczka
@sabi_modroczka

 

Sabka predviedla zatiaľ najvybojovanejšie opakovanie na drepe aké som kedy videl. Zároveň zachovala pokoj, plnú kontrolu a úplne pevný a stabilný celý stred tela. Už len maličká škoda, že opakovaní bolo málo z pohľadu hodnotenia, inak by dostala jednoznačne plný počet bodov.

4.miesto
 hodnotenie: 93/100 

drep na multipresse

70kg x 6op.

Sabina Večerová
@sabina.vecerova
 

Sabka a jej progressive overload vybojované drepy na multipresse. Pekný boj po ceste hore, zároveň tiež zostala pomerne pevná v strede tela. Pár bodov musím dať v hodnotení dole, pre príliš rýchly záver negatívnej fázy. Mierne pohupnutie sa v bedrách a miknutie kolien, ale viem že na tomto dokáže do budúcna popracovať.

TLAKY

HRUDNÍK, RAMENÁ

1.miesto
hodnotenie: 98/100 

tlaky na ramená v sede s JRČ

16kg x 7op.

Nina Kurtisová
@nina_kurtisova

 

Ninka je veľká bojovníčka, nebojí sa ísť na hranu svalového zlyhania takmer nikde. Krásne vybojované tlaky, so stabilnými kĺbami, bez zdvíhania zadku, alebo prehýbania sa v chrbtici. Drobné 2 body sú len za trocha menší rozsah pohybu v posledných opakovaniach, kde už neišla pod 90° uhol.

MŔTVE ŤAHY

+ RUMUNSKÉ

1.miesto
hodnotenie: 100/100 

tlaky na ramená v sede s JRČ

70kg x 10op.

Nina Kurtisová
@nina_kurtisova


Precízne dýchanie, pevný stred tela, zachovanie rovnakého rozsahu, krásny výkon na 10 opakovaní, viac asi netreba k tomu hovoriť ...

2.miesto
 hodnotenie: 93/100 

rumunské mŕtve ťahy s VČ
60kg x 8op.

Simona Dvoranová
@simona_dvoranova
 

Simča je veľmi nadaná na rumunské mŕtve ťahy a jej silný vzpriamovač jej umožňuje ísť až k úplnému vyčerpaniu hamstringov. Krásne vybojované opakovania s pevným stredom!

HIP-THRUST

JRČ, VČ, MULTIPRESS, STROJ

1.miesto
hodnotenie: 93/100 

hip-thrust s VČ
160kg x 8op.

Veronika Legínusová

@veronika.legi
 

Pekné vyčerpávanie sedacích svalov s pevným stredom, vo fixácii panvy bez prehybu v spodnej časti chrbtice. Pár bodov dole za položenie činky, avšak toto je skvelá metóda k potiahnutiu výkonu ďalej. Takže odporúčam ak sa Vám nedarí zadok na hipthruste dostatočne vyčerpať ;) 

2.miesto
hodnotenie: 91/100 

hip-thrust s VČ
110kg x 9op.

Nina Kurtisová
@nina_kurtisova

 

čoskoro doplním ...

LEG-PRESS

+ VARIÁCIE

1.miesto
hodnotenie: 93/100 

štandartný leg-press
100kg x 15op.

Sabina Večerová
@sabina.vecerova
 

Jedna z posledných sérií v tréningu, s kratšími prestávkami, kde sme krásne viedli stehná ku zlyhaniu. Úlohou bolo zachovať tempo a hlavne rozsah pohybu a to Sabka krásne zvládla a išlo vidieť ako išli stehná postupne k vyčerpaniu. Ešte by však 3-4 opakovania  zvládla.

2.miesto
hodnotenie: 90/100 

leg-press (užší postoj)
210kg x 11op.

Katarína Juríčková
@kejt.rin

 

Pri takto vysokej váhe sa veľmi ťažko ide na hranu, každopádne Katka je bojovníčka a klobúk dole za taký výkon s takou váhou. Drží si aj obtiažny užší postoj, no vieme obaja že ak by tam bolo o 30-40kg menej, stehná by vyčerpala o niečo viac. Každopádne v rámci silového progressu sme si dali takúto sériu.

3.miesto
hodnotenie: 89/100 

štandartný leg-press
180kg x 15op.

Štefan Petržala
@proste.pista

 

Nerád sa hodnotím, ale zasa vidieť že ešte tam bola veĺká rezerva, aj keď bol rozsah pekný, aj tempo som sa snažil držať, ešte by tam 3-4 opakovania boli. Aspoň sa mi v poslednom opakovaní pekne zatriasli stehná z preťaženia, tak som sa rozohodol to sem pre Vás v rámci motivácie pridať :)

HACK-SQUAT

+ VARIÁCIE

1.miesto
hodnotenie: 93/100 

hack-squat s podložkami
60kg x 10op.

Veronika Legínusová

@veronika.legi
 

Krásny rozsah pohybu (aj vďaka podložkám), tým pádom si stehná naozaj siahli ku kvalitnému vyčerpaniu. Pevný stred tela bez odlepenia od podložky. Možno by tam však ešte jedno opakovanie bolo.

2.miesto
hodnotenie: 91/100 

štandartný hack-squat
17,5kg x 11op.


Eliška Pavlovičová
@e.pavlovicova

 

Mladá 18-ročná dievčina a už sa nebojí pomerne pekne vyčerpať stehná v plnom rozsahu s pevným stredom na hack-squate. Pekná séria s ľahkým istením.

PREDKOPÁVANIE

1.miesto
hodnotenie: 95/100 

štandartné predkopávanie
15kg x 15op.


Veronika Leginusová
@veronika.legi

 

čoskoro doplním ...

ZAKOPÁVANIE

V SEDE, V ĽAHU, JRČ

1.miesto
hodnotenie: 000/100 

zakopávanie
00kg x 00op.


Meno Priezvisko
@instagram

 

čaká na teba ...

SŤAHOVANIE

+ VARIÁCIE

1.miesto
hodnotenie: 000/100 

sťahovanie
00kg x 00op.

Meno Priezvisko
@instagram

 

čaká na teba ...

BICEPS

VČ, JRČ, STROJ, KLADKA

1.miesto
hodnotenie: 000/100 

zakopávanie
00kg x 00op.


Meno Priezvisko
@instagram

 

čaká na teba ...

TRICEPS

VČ, JRČ, STROJ, KLADKA, V.VÁHA

1.miesto
hodnotenie: 000/100 

zakopávanie
00kg x 00op.


Meno Priezvisko
@instagram

 

čaká na teba ...

PRÍŤAHY

+ VARIÁCIE

1.miesto
hodnotenie: 97/100 

jednoručný príťah na stroji s oporou
35kg x 10op.

Štefan Petržala
@proste.pista
 

Celkom vydarené 5-sekundové dotláčanie, našťastie s oporou o hrudník, pretože som už musel vydýchnuť a znova sa nadýchnuť. Škoda len toho mierneho rotovania, ale bez toho by som to veru pri takejto váhe nedotlačil.

bottom of page