ZÁSOBNÍK CVIKOV

CVIKY

STEHNÁ
OD KOMPLEXNEJŠÍCH PO IZOLOVANÉ

01

DREPY S VEĽKOU ČINKOU
BARBELL SQUATS
vo vzpriamenejšom trupe a väčšou flexiou v kolenách

02

VÝPADY S VEĽKOU ČINKOU V CHÔDZI
BARBELL WALKING LUNGES
vo vzpriamenejšom trupe a väčšou flexiou v kolenách (kratší krok)

03

VÝPADY S JEDNORUČKAMI V CHÔDZI
DUMBBELL WALKING LUNGES
vo vzpriamenejšom trupe a väčšou flexiou v kolenách (kratší krok)

04

BULHARSKÉ DREPY S JEDNORUČKAMI
BULGARIAN DUMBBELL SPLIT SQUATS
vo vzpriamenejšom trupe a väčšou flexiou v kolenách

05

LEGPRESS
LEGPRESS MACHINE
s nižšie položenými chodidlami a väčšou flexiou v kolenách

06

DREPY NA MULTIPRESSE
SMITH MACHINE SQUATS
so vzpriamenejším trupom a väčšou flexiou v kolenách

07

HACK DREPY NA STROJI
HACK SQUAT MACHINE
s nižším položením nôh a väčšou flexiou v kolenách

08

SISSI DREPY
SISSY SQUATS
s poriadnou flexiou v kolenách a pevným trupom

09

PREDKOPÁVANIE
LEG EXTENSIONS
 

ZADOK
OD KOMPLEXNEJŠÍCH PO IZOLOVANÉ

01

RUMUNSKÉ MŔTVE ŤAHY S VEĽKOU ČINKOU
ROMANIAN BARBELL DEADLIFTS
s väčším prikrčením v kolenách

02

RUMUNSKÉ MŔTVE ŤAHY S JEDNORUČKAMI
ROMANIAN DUMBBELL DEADLIFTS
s väčším prikrčením v kolenách

03

04

HIP THRUSTY S VEĽKOU ČINKOU
BARBELL HIP THRUST
 

RUMUNSKÉ MŔTVE ŤAHY NA MULTIPRESSE
SMITH MACHINE ROMANIAN DEADLIFTS
s väčším prikrčením v kolenách

05

06

LEGPRESS
LEGPRESS MACHINE
s vysoko položenými chodidlami a väčšou flexiou v bedrách

VÝPADY SMEROM VZAD S VEĽKOU ČINKOU
BARBELL STEP BACK LUNGES
s miernym predklonom a väčšou flexiou v bedrách

07

08

VÝPADY SMEROM VZAD S JEDNORUČKAMI
DUMBBELL STEP BACK LUNGES
s miernym predklonom a väčšou flexiou v bedrách

LEGPRESS JEDNOU NOHOU
ONE LEG LEGPRESS
s vysoko položeným chodidlom a väčšou flexiou v bedrách

09

ABDUKCIE NA SPODNEJ KLADKE
CABLE STAND HIP ABDUCTION
v stoji len s miernym ohybom v bedre a kolenom kĺbe