STEHNÁ
OD KOMPLEXNEJŠÍCH PO IZOLOVANÉ
ZADOK
OD KOMPLEXNEJŠÍCH PO IZOLOVANÉ
01
DREPY S VEĽKOU ČINKOU
BARBELL SQUATS
vo vzpriamenejšom trupe a väčšou flexiou v kolenách
02
VÝPADY S VEĽKOU ČINKOU V CHÔDZI
BARBELL WALKING LUNGES
vo vzpriamenejšom trupe a väčšou flexiou v kolenách (kratší krok)
03
VÝPADY S JEDNORUČKAMI V CHÔDZI
DUMBBELL WALKING LUNGES
vo vzpriamenejšom trupe a väčšou flexiou v kolenách (kratší krok)
04
BULHARSKÉ DREPY S JEDNORUČKAMI
BULGARIAN DUMBBELL SPLIT SQUATS
vo vzpriamenejšom trupe a väčšou flexiou v kolenách
05
LEGPRESS
LEGPRESS MACHINE
s nižšie položenými chodidlami a väčšou flexiou v kolenách
06
DREPY NA MULTIPRESSE
SMITH MACHINE SQUATS
so vzpriamenejším trupom a väčšou flexiou v kolenách
07
HACK DREPY NA STROJI
HACK SQUAT MACHINE
s nižším položením nôh a väčšou flexiou v kolenách
08
SISSI DREPY
SISSY SQUATS
s poriadnou flexiou v kolenách a pevným trupom
09
PREDKOPÁVANIE
LEG EXTENSIONS
01
RUMUNSKÉ MŔTVE ŤAHY S VEĽKOU ČINKOU
ROMANIAN BARBELL DEADLIFTS
s väčším prikrčením v kolenách
02
RUMUNSKÉ MŔTVE ŤAHY S JEDNORUČKAMI
ROMANIAN DUMBBELL DEADLIFTS
s väčším prikrčením v kolenách
03
04
HIP THRUSTY S VEĽKOU ČINKOU
BARBELL HIP THRUST
RUMUNSKÉ MŔTVE ŤAHY NA MULTIPRESSE
SMITH MACHINE ROMANIAN DEADLIFTS
s väčším prikrčením v kolenách
05
06
LEGPRESS
LEGPRESS MACHINE
s vysoko položenými chodidlami a väčšou flexiou v bedrách
VÝPADY SMEROM VZAD S VEĽKOU ČINKOU
BARBELL STEP BACK LUNGES
s miernym predklonom a väčšou flexiou v bedrách
07
08
VÝPADY SMEROM VZAD S JEDNORUČKAMI
DUMBBELL STEP BACK LUNGES
s miernym predklonom a väčšou flexiou v bedrách
LEGPRESS JEDNOU NOHOU
ONE LEG LEGPRESS
s vysoko položeným chodidlom a väčšou flexiou v bedrách
09
ABDUKCIE NA SPODNEJ KLADKE
CABLE STAND HIP ABDUCTION
v stoji len s miernym ohybom v bedre a kolenom kĺbe